Добрият сън е толкова важен за здравето на тялото, колкото и балансираното хранене. Нарушението на съня може да причини развитието на съдови и сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия. Сънят е от съществено значение за стартиране на процесите на регенерация, той насърчава подмладяването на тялото на клетъчно ниво. Ето защо е важно да се следи количеството и качеството на съня.
Още: Разкриха по кое време на деня кръвното се повишава най-много
Още: Защо НЕ трябва да ядете твърдо сварени яйца особено след 40 години?
1. Един час преди лягане изключете телевизора и компютъра, опитайте се да не използвате телефона си, да не четете книги, да не вършите домакински задължения и друга работа. Всичко това стимулира нервната система и пречи на съня. Можете да слушате спокойна музика или да направите равносметка на деня.
2. Известно е, че телесната температура намалява вечер, затова вземете топла вана преди лягане. Когато телесната температура се повиши изкуствено след баня и се върнете в хладното легло, това ще помогнете на тялото ви бързо да се адаптира към оптималната температура.
3. Яжте правилно вечер. Изпийте чаша обезмаслено мляко, банан, малко ядки или маруля. Тези храни съдържат съставки, които причиняват сънливост.
Още: Това са най-честите причинители на мигрена
Още: Силата е с вас: Как да се изправите срещу магнитните бури и да престанат да ви действат неприятно
4. Тялото се нуждае от витамин В6, за да произвежда серотонин и мелатонин. Намира се в мазната риба, шам-фъстъка, чесъна.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Защо е опасно за здравето да се храним предимно със салати?
Още: Този продукт увеличава риска от инфаркт и инсулт след 50 години
5. Чаша чай от лайка също ще ви помогне да заспите, тъй като напитката съдържа глицин, който отпуска мускулите и успокоява нервите. Особено полезно е този чай да се пие заедно с мед.
6. Яденето на въглехидрати също причинява сънливост, така че може да си струва да включите пълнозърнести макаронени изделия, ориз и сладки картофи във вашето меню.
7. Изключете захарта, кофеина и алкохола в края на деня, тъй като тези храни са основната причина за неспокоен сън.
Още: Притеснително: Гъбичка, която е резистентна на лекарства, се разпространява в болници
Още: Експерт разкрива какво се случва, ако ядете твърде много протеини
8. Създайте подходяща атмосфера в спалнята, стаята трябва да е спокойна и тиха. Купете тапи за уши и маска за сън, ако е необходимо.
9. Етеричното масло от лавандула помага да се отпуснете преди лягане. Достатъчно е да нанесете няколко капки от продукта върху възглавницата, но основното е да не прекалявате, в противен случай можете да получите обратен ефект.
10. Изключете Wi-Fi рутера си, тъй като електромагнитните вълни пречат на нормалния сън.
И накрая - опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Тялото скоро ще свикне с новия график. Не забравяйте, че правилният сън е важен за вашето физическо и психологическо благосъстояние.
