Добрият сън е толкова важен за здравето на тялото, колкото и балансираното хранене. Нарушението на съня може да причини развитието на съдови и сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия. Сънят е от съществено значение за стартиране на процесите на регенерация, той насърчава подмладяването на тялото на клетъчно ниво. Ето защо е важно да се следи количеството и качеството на съня.
Още: Лекар: Череши - как влияят на кръвната захар
Още: Домати: Вдигат или свалят кръвната захар
1. Един час преди лягане изключете телевизора и компютъра, опитайте се да не използвате телефона си, да не четете книги, да не вършите домакински задължения и друга работа. Всичко това стимулира нервната система и пречи на съня. Можете да слушате спокойна музика или да направите равносметка на деня.
2. Известно е, че телесната температура намалява вечер, затова вземете топла вана преди лягане. Когато телесната температура се повиши изкуствено след баня и се върнете в хладното легло, това ще помогнете на тялото ви бързо да се адаптира към оптималната температура.
3. Яжте правилно вечер. Изпийте чаша обезмаслено мляко, банан, малко ядки или маруля. Тези храни съдържат съставки, които причиняват сънливост.
Още: Откриха кой витамин е най-опасен за диабетиците
Още: Особено опасно за жените: Как липсата на секс води до смърт
4. Тялото се нуждае от витамин В6, за да произвежда серотонин и мелатонин. Намира се в мазната риба, шам-фъстъка, чесъна.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Модата "ледена вана" носи рискове за здравето: 6 съвета за безопасност
Още: 5 скрити причини, поради които червата ви може да са възпалени
5. Чаша чай от лайка също ще ви помогне да заспите, тъй като напитката съдържа глицин, който отпуска мускулите и успокоява нервите. Особено полезно е този чай да се пие заедно с мед.
6. Яденето на въглехидрати също причинява сънливост, така че може да си струва да включите пълнозърнести макаронени изделия, ориз и сладки картофи във вашето меню.
7. Изключете захарта, кофеина и алкохола в края на деня, тъй като тези храни са основната причина за неспокоен сън.
Още: Високо кръвно? Да го разкараме! Голям списък с хитри и народни билета срещу него
Още: Тормозят ли ви магнитните бури? Ето болежките и как живеете при изригвания
8. Създайте подходяща атмосфера в спалнята, стаята трябва да е спокойна и тиха. Купете тапи за уши и маска за сън, ако е необходимо.
9. Етеричното масло от лавандула помага да се отпуснете преди лягане. Достатъчно е да нанесете няколко капки от продукта върху възглавницата, но основното е да не прекалявате, в противен случай можете да получите обратен ефект.
10. Изключете Wi-Fi рутера си, тъй като електромагнитните вълни пречат на нормалния сън.
И накрая - опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Тялото скоро ще свикне с новия график. Не забравяйте, че правилният сън е важен за вашето физическо и психологическо благосъстояние.
