Как да подобрим съня: 10 златни съвета

1. Един час преди лягане изключете телевизора и компютъра, опитайте се да не използвате телефона си, да не четете книги, да не вършите домакински задължения и друга работа. Всичко това стимулира нервната система и пречи на съня. Можете да слушате спокойна музика или да направите равносметка на деня.

7 грешки, които допускаме всяка сутрин

Всички сутрини са пълен хаос, а вина за това носим самите ние. Това са няколко неща, които не бива да правиш сутрин. Забрави ги и ги из...

Прочети повече

2. Известно е, че телесната температура намалява вечер, затова вземете топла вана преди лягане. Когато телесната температура се повиши изкуствено след баня и се върнете в хладното легло, това ще помогнете на тялото ви бързо да се адаптира към оптималната температура.

3. Яжте правилно вечер. Изпийте чаша обезмаслено мляко, банан, малко ядки или маруля. Тези храни съдържат съставки, които причиняват сънливост.

4. Тялото се нуждае от витамин В6, за да произвежда серотонин и мелатонин. Намира се в мазната риба, шам-фъстъка, чесъна.

5. Чаша чай от лайка също ще ви помогне да заспите, тъй като напитката съдържа глицин, който отпуска мускулите и успокоява нервите. Особено полезно е този чай да се пие заедно с мед.

6. Яденето на въглехидрати също причинява сънливост, така че може да си струва да включите пълнозърнести макаронени изделия, ориз и сладки картофи във вашето меню.

12 хитри начина да заспиваш по-лесно

Мнозина страдат от проблеми при заспиване и търсят ефикасни начини да си осигурят спокоен сън и безпроблемно заспиване веднага след ляг...

Прочети повече

7. Изключете захарта, кофеина и алкохола в края на деня, тъй като тези храни са основната причина за неспокоен сън.

8. Създайте подходяща атмосфера в спалнята, стаята трябва да е спокойна и тиха. Купете тапи за уши и маска за сън, ако е необходимо.

9. Етеричното масло от лавандула помага да се отпуснете преди лягане. Достатъчно е да нанесете няколко капки от продукта върху възглавницата, но основното е да не прекалявате, в противен случай можете да получите обратен ефект.

10. Изключете Wi-Fi рутера си, тъй като електромагнитните вълни пречат на нормалния сън.

И накрая - опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Тялото скоро ще свикне с новия график. Не забравяйте, че правилният сън е важен за вашето физическо и психологическо благосъстояние.