Включването на правилните храни в диетата помага за забавяне на стареенето и запазване на здравето и младостта за по-дълго време. Диетологът д-р Мери Сабат споделя кои са тези храни. Важен ключ към здравето и младостта са храните, които съдържат много антиоксиданти. Експертът споделя, че списъкът включва горски плодове, мазна риба, авокадо, пресни зеленчуци, оранжеви плодове и зеленчуци.
Още: Какви са идеалните нива на HDL и LDL холестерол
Още: Настъпи часът на истината - Тези 10+ слагай край на високото кръвно
Храни за забаване на стареенето
Д-р Мери Сабат отбелязва, че горските плодове са с най-високо съдържание на антиоксиданти.
Учени: Този плод забавя стареенето и удължава живота с 16 години
Те съдържат антоцианини и витамин С. Тези вещества от своя страна помагат в борбата с възпалителните процеси и оксидативния стрес. Консумацията на такива продукти ще предпази кожата от преждевременно стареене и ще подобри нейното състояние.
Още: 5 витамина, които най-често липсват на жените след 30
Експертът също така препоръчва да добавите мазна риба към вашата диета. Тя съдържа омега-3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху здравето на няколко органа, включително мозъка и сърцето.Те също така помагат за овлажняване на кожата, подобрявайки нейната еластичност.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Откриха рисков фактор за психичните проблеми при тийнейджърите
В допълнение, консумацията на различни пресни зеленчуци има положителен ефект върху кожата. Те са богати на различни хранителни вещества и съдържат много витамини и минерали. Те от своя страна участват в производството на колаген и спомагат за защитата на кожата от различни увреждания.
Освен това специалистът съветва да добавите към диетата си авокадо, както и оранжеви зеленчуци и плодове.
Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини, витамини Е и В9. То също така съдържа изобилие от разтворими фибри, както и редица полезни минерали, включително калий (от който авокадото има повече от бананите), желязо и мед.
Още: 10 неподозирани ползи за здравето от консумацията на чесън
Авокадото е с високо съдържание на мазнини, 70 процента от които са мононенаситени мазнини, които предпазват от сърдечни заболявания и помагат за понижаване на кръвното налягане. А споменатите вече калий, витамин В9 и фибрите имат благоприятен ефект върху сърцето и сърдечно-съдовата система.
Авокадото съдържа олеинова и линолова киселина. Тези ненаситени мазнини се препоръчват като част от балансирана диета за понижаване на нивата на холестерола.
Наред с изброените по-горе предимства, авокадото е богат източник на защитен витамин Е, както и на каротини, включително лутеин и зеаксантин, които помагат за поддържане здравето на очите. По-специално, те намаляват вероятността от катаракта - помътняване на лещата, водещо до сериозно зрително увреждане.
Тази полезна храна ускорява стареенето на мозъка
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
