Наистина ли имаме нужда от 8 часа сън - лекар разкри по колко трябва да спим

5671
Наистина ли имаме нужда от 8 часа сън - лекар разкри по колко трябва да спим
Снимка: Pexels

Множество изследвания показват негативното влияние, което липсата на сън оказва върху нас. Но трябва ли всеки човек да спи през нощта по 8 часа?

От колко сън наистина се нуждае човек?

„Средно се нуждаем от шест до осем часа сън, за да си починем наистина и да се възстановим. Нашият сън не е, както мнозина казват, загуба на време, той е необходим за оцеляването. По време на сън тялото стартира истинска машина за регенерация, клетките се обновяват, имунната система се укрепва и това предпазва от болести“, споделя сомнологът д-р Ханс Гюнтер Весс.

Събуждате се между 1 и 4 през нощта - лекар разкри какво означава това

Позовавайки се на резултати от проучвания, той споделя, че недостатъчното количество сън увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и депресия, както и предразположеност към инфекции, болест на Алцхаймер и деменция.

Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско успяха да идентифицират генна мутация в продължение на няколко години, която позволява на хората да се задоволят само с шест часа сън, не повече, за да се почувстват отпочинали, здрави и будни. Тази DEC2 мутация присъства в един процент от населението.

„Нашият естествен ритъм на сън се определя основно от хормона на съня мелатонин, който се произвежда на тъмно. За по-голямата част от хората най-добрият вариант е непрекъснат нощен сън от шест до осем часа. Качеството на съня, освен неговата продължителност, също е от решаващо значение“, споделя д-р Ханс Гюнтер Вес.

Лекар разкри каква е правилната поза за сън при високо кръвно

Според експерта можем да повлияем положително на съня си с няколко прости правила:

  • един час преди лягане, трябва да спрете да използвате смартфона си;
  • спалнята трябва да е тъмна и хладна (около 17-18 градуса по Целзий);

Преди да заспите, можете да практикувате релаксиращи ритуали като четене, медитация, дихателни упражнения или слушане на тиха музика.

Лекар: Този прост навик ще ви избави от безсънието и вечер ще заспивате за 5 минути

Важно: Статията не е заместител на консултацията със специалист!

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Откриха нов ранен симптом на инфаркта, всеки трябва да може да го познае!

Болки в корема? Лекар каза как да разберете дали е хранително натравяне

Кога трябва да потърсите лекар при сърцебиене? Всеки трябва да знае това

Кардиолог: Ще удължите живота на сърцето с 20 години, ако правите това

Лекар посочи първия симптом, който доказва аритмия

Електрически сигнали в гърдите могат да помогнат да се разбере защо ракът се разпространява

Паркинсон: Симптоми, лечение, превенция

Кардиолог: Усетите ли сърцето ви да бие по този начин - имате аритмия

Кардиолог: Усетите ли тази болка в гърдите - веднага трябва да потърсите помощ

Лекар: Чаша чай на ден от тази билка удължава живота с 20 години

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Как да повишите самочувствието си? 3 съвета от световноизвестен психолог
Как да повишите самочувствието си? 3 съвета от световноизвестен психолог

Гай Уинч е световноизвестен психолог. Той е автор на няколко книги, изнася десетки лекции на различни теми из цял свят. Неговите книги...