По кое време на деня трябва да се приемат хранителните добавки, за да са ефективни

Вероятно не знаете, че ползите от приема им се увеличават многократно, ако ги пиете в точното време на деня и при правилните условия. Кoe e най-подходящото време за прием на различните добавки?

Мултивитамини

Комплексите от витамини са изключително популярни, защото в състава им са комбинирани няколко полезни вещества. Препоръчително е да се приемат два пъти дневно - първата доза сутрин, по време на закуска, а втората - следобед или вечер.

Витамин С

Може да го приемате по всяко време, но тъй като се разпада бързо, най-добре е дневната доза да се раздели на няколко приема.

Витамини от група В

Те повишават енергичността, съдействат за нормалното функциониране на нервната система, така че сутринта е идеалното време за приема им.

Витамин D

Според някои проучвания той може да влоши съня, затова е по-добре да го приемате през деня, за да може да се усвои и да се избегне безсънието.

Витамин Е

Пийте го сутрин и той ще предпази клетките на тялото ви от увреждане през целия ден.

Витамин К

Можете да пиете по всяко време на деня.

Магнезий

Трябва да се пие вечер. Ако спортувате, пийте го по време на хранене, непосредствено преди тренировка.

Желязо

Тази добавка също е най-добре да се приема вечер. В никакъв случай не приемайте желязо сутрин, защото кафето блокира действието му.

Калций

Още един полезен елемент, който се приема вечер. Калцият се усвоява най-добре по това време на денонощието.

Йод

Той също има енергийно стимулиращи свойства, така че е най-добре да го пиете сутрин.

Цинк

Приемайте го през деня.

Омега-3 киселини

Пийте ги сутрин. Но ако ви предстоят важни събития, внимавайте. Добавките с омега-3 могат да причинят разстроен стомах.

Не по-малко важен е начинът на прием на добавките - на празен стомах или не, с вода, с храна или преди хранене.

Най-често препоръката е витамините и другите полезни елементи да се приемат по време на хранене (а не след това), тъй като стомашният сок съдейства за тяхното пълноценно усвояване. Приемът им на празен стомах няма да ви вреди, но няма да има и особена полза.

6 признака за недостиг на калций, които не трябва да пренебрегвате

Дефицитът на калций (по-известен като хипокалциемия) е състояние, при което няма достатъчно калций в кръвта. Често се причинява от липс...

Прочети повече

Мултивитамини - тъй като те съдържат различни елементи, е по-безопасно да ги приемате с храна, за да намалите риска от странични ефекти.

Витамини В и С - те могат да причинят гадене, ако се пият на гладно. В този случай витамин С е най-добре да се приема с чаша вода за по-добро усвояване.

Цинк - той също може да провокира гадене.

Мастноразтворими витамини (A, D, E, K) - те се усвояват по-добре, ако се приемат заедно с мазнини от храната ( в случая става въпрос за здравословни мазнини, но в умерено количество, защото в противен случай те могат дори да попречат на усвояването на витамините) .

На гладно се приема единствено витамин В12 и желязо.