Общото вярване предполага, че са необходими 21 дни последователно правене на нещо, преди то да се превърне в навик, но експертите казват, че няма фиксирана времева линия, която да направи поведението автоматично. Може да отнеме по време между 18 и 254 дни, в зависимост от това колко лесна или трудна е новата рутина. Но понякога има вредни навици, които трябва незабавно да премахнем. И колкото по-бързо преминем към по-добри практики, толкова по-добро ще бъде качеството ни на живот.
Ето за кои вредни навици става въпрос:
1. Използване на аларма за ставане
Разтърсващият шум от алармата ви събужда внезапно, което може да бъде вредно за сърцето ви. Може да причини повишаване на кръвното налягане и повишаване на нивата на стрес поради прилив на адреналин. И така, как да се събудим без силното звънене на нашите часовници и телефони?
Експертите препоръчват установяване на последователна рутина за сън, като се опитвате да заспите и да ставате по едно и също време всеки ден без аларма. Можете също така да практикувате постепенно събуждане на естествена светлина. Отварянето на щорите и завесите или поставянето на леглото ви на място, където слънчевата светлина пада директно, може да помогне. Ако трябва да се събудите преди изгрев слънце, можете да настроите алармата си с по-успокояващи звуци.
