Проблемите със загубата на тегло не престават да притесняват съвременния човек. Благодарение на вниманието към нашето здраве, хранене и начин на живот, както и на работата на професионалните диетолози, диетолози и обучители, ние започнахме да разбираме, че поддържането на нашата оптимална форма изисква правилен, систематичен подход.
Поддържайки малък калориен дефицит, като редовно изпълнявате упражнения, отговарящи на състоянието на тялото, е лесно да отслабнете и да не си го възвърнете поради ефекта "йо-йо". Ако трябва да отслабнете „за случая“ и то бързо - например бяхте поканени на вечерно тържество след седмица и спешно трябва да се отървете от излишните килограми, за да изглеждате добре в рокля?
Няма „магическа рецепта“ за просто отслабване. В същото време има начини за бързо „изгонване“ на водата от тялото, което дава неприятен ефект на подпухналост, за намаляване на телесното тегло и преминаване към един или понякога два по-малки размера дрехи.
Едва ли ще е възможно след един ден (въпреки че е реалистично визуално премахване на корема), но една седмица ще е достатъчна. Дори вкъщи можете да се придържате към диета, да правите прости упражнения и да отслабнете с 3 кг.
Преди да отслабнете, струва си да запомните основните условия.
Започнете да отслабвате, ако сте здрави, хроничните ви заболявания не са се влошили, нямате „запушване“ на работното място - допълнителен стрес ще намали ефективността на диетата;
Трябва плавно да влизате и излизате от строги ограничения за храна, променяйки съдържанието на калории в менюто за няколко дни;
С рязко влошаване на здравето, трябва да спрете диетата;
След като сте успели да отслабнете, трябва да задържите теглото, като преразгледате хранителните си навици и преминете към правилни и здравословни ястия - тогава няма да се „разградите“.
Правилното хранене
Как, отслабвайки, поддържаме здраве и добро настроение? Отговорът на въпроса се крие в правилния подбор на храна и вниманието към вашето благосъстояние. С меню, богато на хранителни вещества, но с оптимално съдържание на калории, ще ви бъде по-лесно да отслабнете, отколкото със строга диета, ще бъдете в добро настроение, а чувството на глад няма да ви притеснява. Ако предпочитате хранителни ограничения, добавете витаминни и минерални комплекси в менюто.
За да бъде отслабването ефективно и бързо, трябва да ядете повече плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс - сурови, задушени, печени. Не забравяйте да запазите поне 40% протеини в менюто си, за да загубите мазнини и излишна вода, а не мускулна маса. За бързо отслабване използвайте пуйка, постна риба, пиле без кожа, заек, яйца, морски дарове и растителни протеини.
Спазване на режима
За да формирате правилно диета, придържайте се към дробния принцип - яжте поне пет пъти на ден, но на малки порции, не повече от 200 g наведнъж. Тогава няма да сте гладни, въпреки факта, че общото количество храна ще намалее. Ще свалите повече от 3 кг по този начин, без дори да се ограничавате от любимите си продукти. В същото време не е нужно постоянно да се наблюдавате, за да не се храните вредно и да разваляте диетата си.
