X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

С тази магическа диета ще свалите до 3 кг за един уикенд!

3682
С тази магическа диета ще свалите до 3 кг за един уикенд!
Снимка: iStock

Проблемите със загубата на тегло не престават да притесняват съвременния човек. Благодарение на вниманието към нашето здраве, хранене и начин на живот, както и на работата на професионалните диетолози, диетолози и обучители, ние започнахме да разбираме, че поддържането на нашата оптимална форма изисква правилен, систематичен подход.

Поддържайки малък калориен дефицит, като редовно изпълнявате упражнения, отговарящи на състоянието на тялото, е лесно да отслабнете и да не си го възвърнете поради ефекта "йо-йо". Ако трябва да отслабнете „за случая“ и то бързо - например бяхте поканени на вечерно тържество след седмица и спешно трябва да се отървете от излишните килограми, за да изглеждате добре в рокля?

Няма „магическа рецепта“ за просто отслабване. В същото време има начини за бързо „изгонване“ на водата от тялото, което дава неприятен ефект на подпухналост, за намаляване на телесното тегло и преминаване към един или понякога два по-малки размера дрехи.

Едва ли ще е възможно след един ден (въпреки че е реалистично визуално премахване на корема), но една седмица ще е достатъчна. Дори вкъщи можете да се придържате към диета, да правите прости упражнения и да отслабнете с 3 кг.

Преди да отслабнете, струва си да запомните основните условия.

Започнете да отслабвате, ако сте здрави, хроничните ви заболявания не са се влошили, нямате „запушване“ на работното място - допълнителен стрес ще намали ефективността на диетата;

Трябва плавно да влизате и излизате от строги ограничения за храна, променяйки съдържанието на калории в менюто за няколко дни;

С рязко влошаване на здравето, трябва да спрете диетата;

След като сте успели да отслабнете, трябва да задържите теглото, като преразгледате хранителните си навици и преминете към правилни и здравословни ястия - тогава няма да се „разградите“.

Жена започна да яде краставици всеки ден. Няма да повярвате какво се случи

Краставиците са една от най-популярните храни в света и са предпочитани през топлите месеци. Но когато ги купуват, някои потребители не...

Правилното хранене

Как, отслабвайки, поддържаме здраве и добро настроение? Отговорът на въпроса се крие в правилния подбор на храна и вниманието към вашето благосъстояние. С меню, богато на хранителни вещества, но с оптимално съдържание на калории, ще ви бъде по-лесно да отслабнете, отколкото със строга диета, ще бъдете в добро настроение, а чувството на глад няма да ви притеснява. Ако предпочитате хранителни ограничения, добавете витаминни и минерални комплекси в менюто.

За да бъде отслабването ефективно и бързо, трябва да ядете повече плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс - сурови, задушени, печени. Не забравяйте да запазите поне 40% протеини в менюто си, за да загубите мазнини и излишна вода, а не мускулна маса. За бързо отслабване използвайте пуйка, постна риба, пиле без кожа, заек, яйца, морски дарове и растителни протеини.

Спазване на режима

За да формирате правилно диета, придържайте се към дробния принцип - яжте поне пет пъти на ден, но на малки порции, не повече от 200 g наведнъж. Тогава няма да сте гладни, въпреки факта, че общото количество храна ще намалее. Ще свалите повече от 3 кг по този начин, без дори да се ограничавате от любимите си продукти. В същото време не е нужно постоянно да се наблюдавате, за да не се храните вредно и да разваляте диетата си.

Още от ЗДРАВЕ:

Безплатни консултации с ортопед в София и Кърджали от 1 до 3 октомври

Безплатни консултации за пациенти с очни заболявания в София и Кърджали

Ако вдигнете само за 10 минути краката си, ще се отървете от редица болежки

HPV: 3-те най-важни неща, които трябва да знаем за вируса

Какво трябва да знаете за витамин Е и как да разберете, че имате дефицит

За да различим грипа от коронавируса и други вируси, трябва да отидем при лекар

8 навика, които ви пречат да отслабнете

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално