Много от нашите когнитивни умения, като многозадачност и скорост на обработка, достигат пик около 30-годишна възраст и след това започват да намаляват много фино с възрастта. Но не се притеснявайте. Като правите интелигентни избори на начин на живот, можете да преквалифицирате мозъка си, така че да остане остър и фокусиран. Ето как да поддържате паметта си перфектна.
Опитайте се да си спомните, преди да търсите в Google
Интернет е чудесен начин да ви назове името на актьора, за което не можете да се сетите. Но той подхранва съвременно състояние, наречено дигитална амнезия - забравяне на информация, защото се доверявате на компютъризирано устройство да я запомни вместо вас.
Яжте тези храни за увеличаване на паметта
Когато учим нови неща и след това си ги припомняме, ние активираме хипокампуса и префронталния кортекс – области на мозъка, тясно свързани с паметта. Но когато разчитаме на външни източници, като телефоните или интернет, за да запомнят вместо нас, тези области на мозъка могат да отслабнат.
Наспете се
Качественият и спокоен сън е неоспорим, когато става въпрос за бързо мислене. С преминаването от бавен сън в първата част на нощта към REM сън в ранните сутрешни часове, нашите спомени трансформират материала, който сме научили през деня, в реални практически знания.
13 естествени начина да подобрите паметта си
Няма заместител на тези седем до осем часа сън. Но стратегически планираната дрямка може да се доближи изненадващо до това. Когато дремваме по средата на деня, времето ни във всеки етап е по-ефективно. При 90-минутна дрямка преминавате през бавновълнова и REM фаза на сън, но го правите в същото съотношение, в което се случва през цялата нощ на сън. Заради това 90-минутната дрямка може да се конкурира с това, което бихте получили през нощта по отношение на консолидиране на паметта, креативност и продуктивност.
Правете упражнения всеки ден
Всеки път, когато се движите по начин, който ускорява кръвообращението ви, вие давате тласък на мозъка си. Кръвта се изпълва с кислород и хранителни вещества, които захранват мозъка ни.
Упражненията също така стимулират тялото да произвежда протеин, който действа като тор за мозъка, стимулирайки невроните да се разклоняват, за да могат да комуникират по-ефективно. Когато изследователи от Университета на Илинойс помолили 120 възрастни между 55 и 80 години да прекарват 40 минути три дни в седмицата или в бързо ходене, или в разтягане и тонизиране, те открили , че след една година центърът на паметта (хипокампусът) на мозъците на ходещите е с 2% по-голям, отколкото в групата, която се разтяга и тонизира.
Дори една тренировка може да е достатъчна, за да ви даде незабавен когнитивен тласък.
Не вършете толкова много задачи едновременно
Мозъкът не е проектиран да се фокусира върху няколко задачи едновременно. В резултат на това мозъкът ни се чувства стресиран, когато вършим много задачи едновременно и правим повече грешки, което в крайна сметка ни прави по-малко ефективни.
Лекар: 9 начина за подобряване на паметта
Този стрес, независимо дали е възприеман или не, също така предизвиква отделянето на хормони, които пречат на краткосрочната памет.
Вместо да се опитвате да жонглирате с целия си списък със задачи едновременно, работете по-умно. Първо, поставете телефона си извън полезрението. Способността на мозъка да съхранява и обработва данни е компрометирана, когато смартфонът е наблизо, дори и да е изключен.
Някои хора също така намират успех с техника, наречена групиране, при която групирате подобни задачи и след това се справяте с тях през определен период от време. Планирайте време всеки ден за малки административни задачи – в идеалния случай време, когато сте с ниска енергия, например следобед.
Кое кафе значително подобрява паметта ни?
Това ще ви позволи да се съсредоточите върху по-задълбочена работа в други моменти – и като цяло ще бъдете по-ефективни.
Хранете мозъка си
Храненето има поразително влияние върху ежедневната ви памет и фокус, оформяйки способността ви да запомняте информация и други. Опитайте тези три научно обосновани препоръки:
Горски плодове. Естествено срещащите се свободни радикали постоянно се образуват в мозъка в хода на ежедневието. Ако им се позволи да се задържат, те действат като ръжда, карайки невроните ви да стареят по-бързо. Горските плодове са пълни с антоцианини, антиоксидантни съединения с уникална способност да преминават кръвно-мозъчната бариера, което означава, че нещата в плодовете влизат в мозъка ви, хващат свободните радикали и ги извеждат навън.
Цвеклото е богато на нитрати, които се превръщат в азотен оксид в кръвта. Азотният оксид отпуска кръвоносните съдове в цялото тяло, подобрявайки кръвния поток. Колкото повече кръв достига до мозъка ви, толкова по-остър ум ще имате.
Куркума. Тази подправка е богата на куркумин, мощно противовъзпалително вещество. В малко проучване хора без деменция, които са приемали 90 мг от него два пъти дневно, са показали по-добра памет и внимание в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Приемайте добавка или се опитайте да готвите с подправката два пъти седмично. Маслото, използвано при готвене, увеличава абсорбцията, така че може да не е нужно да ядете толкова, колкото бихте получили от добавка.
