Учени от Imperial College London разкриха какво се случва с тялото при ежедневна консумация на 20 гр ядки.
Ползата от ежедневната консумация на ядки
Изследвания на британските учени доказват, че хората, които консумират поне 20 грама ядки дневно, са много по-малко склонни да се разболеят от най-сериозните заболявания. Яденето само на шепа ядки на ден намалява риска от сърдечни заболявания с почти 30%, риска от рак с 15% и риска от преждевременна смърт с 22%.
Ядките също се свързват с 40% по-нисък риск от диабет и по-нисък шанс от смърт поради респираторни заболявания.
Сутрин или вечер - кога е най-добре да се ядат ядки
Участниците в проучването са консумирали голямо разнообразие от ядки, включително бадеми, кашу, шам фъстъци, фъстъци и орехи. Всички видове ядки имат защитен ефект срещу сърдечни заболявания и намаляват риска от преждевременна смърт. Консумацията на фъстъци намалява риска от инсулт.
Ядките са с високо съдържание на фибри, магнезий и полиненаситени мазнини - хранителни вещества, които са много полезни в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. Всички тези нутриенти помагат за понижаване на нивата на холестерола. Някои ядки, особено орехи и пекан, също са с високо съдържание на антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес и могат да намалят риска от рак.
Въпреки че ядките са с високо съдържание на мазнини, има доказателства, че те намаляват риска от затлъстяване.
6 храни, които затоплят тялото и гонят безсънието - яжте поне една от тях всяка вечер
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и консултацията със специалист!
