5 ценни правила, които ще ви отърват от досадните болки в гърба

Здрав гръб -  това е лесно

Поне веднъж всеки човек е изпитвал някакъв вид болка в гърба си. Освен това причините могат да бъдат различни: настинка, усукване на мускулите, дълго време сте носили тежки чанти на рамото си и т. н. Такова „варварско“ отношение към тялото ви е неприемливо и колкото по-дълго продължавате да живеете в подобен режим, толкова повече ще ви боли гърбът.

Междувременно, да се отървете от неприятните усещания се оказва  доста лесно: просто трябва да се опитате да усвоите само пет нови навика, свързани със собственото ви здраве.

Болките в гърба или кръста може да са сигнал за нещо по-сериозно

Пет златни правила

Лекарят остеопат Анатолий Книпелин посочи какви навици ще помогнат за подобряване на състоянието  гърба.

- Дръжте долната част на гърба си на топло.

Щом навън стане по-хладно, облечете се за сезона без да се надявате на по-топло време или горещ следобед. Дори кратки разходки на открито в неподходящи дрехи могат да донесат много неприятни и дори опасни заболявания. И най-малкото зло ще бъде спазъм на гръбначния мускул.

- Не носете тежки чанти през рамо.

Такава тежест има изключително негативен ефект върху гръбначния стълб, допринасяйки за нарушаване на стойката. Главоболието също е честа последица от това поведение. Много по-физиологично е да носите тежък товар в раница, където тежестта се разпределя равномерно.

- Правете почивка на всеки час, докато работите на бюрото си.

Докато си почивате, можете да ходите, да се навеждате или да размахвате ръце – всяка физическа активност ще бъде от полза за здравето на гърба ви. Ако строгите шефове не ви позволяват да напускате работното място толкова често, направете само масаж на шията. Това нормализира притока на кръв и подобрява кръвоснабдяването на мозъка.

Болките в кръста – съвети и трикове

- Спете на твърд матрак.

Меките легла, разбира се, са по-хубави и по-удобни, но за гърба е по-лошо. Особено опасни са леглата с пружини, в които гърбът се огъва силно по време на почивка.

- Променяйте редовно позицията на тялото си.

Седейки, изправени или легнали, опитайте се да не се задържате дълго време в една позиция. Сменяйте редовно позицията на тялото и давайте на гърба възможност да усеща движението, да бъде в по-удобна за него ситуация.