Умората е състояние, което всички изпитваме от време на време, но когато тя се превърне в постоянен спътник в ежедневието ни, може да е знак, че нещо не е наред. Експертите посочват, че умората често е сигнал от тялото, че нещо е извън баланс.
Въпреки че случайната умора може да е нормална, постоянната умора, която продължава дълго време, може да показва различни здравословни проблеми.
Експертите са идентифицирали няколко възможни причини, поради които се чувствате постоянно уморени и кога би било най-добре да потърсите професионална помощ.
Още: Учени откриха кое десетилетие от живота е най-изтощително
Липса на сън или лошо качество на съня
Една от най-честите причини за постоянна умора е липсата на качествен сън. Телата ни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ, за да се възстановят и обнове. Ако редовно спите по-малко от това време или ако сънят ви е с лошо качество, например, събуждате се често през нощта, това може да доведе до хронична умора.
Лошият сън може да бъде причинен от много фактори, включително стрес, тревожност, безсъние или лоши навици преди лягане, като например прекомерна употреба на електронни устройства.
За да се опитате да решите проблема, подобрете качеството на съня си, като установите редовен режим за лягане, избягвате кофеин, алкохол и тежки храни няколко часа преди лягане и се уверите, че спалнята ви е тиха, не твърде топла и тъмна.
Още: Чувство на задух при ходене на къси разстояния - какви може да са причините
Лоша диета
Диетата играе важна роля за нивото на енергия, което чувстваме. Ако диетата ви не е балансирана, може да не получавате достатъчно хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално. Недостигът на витамини и минерали, като витамин D, желязо или витамин B12, може да причини умора.
Преяждането с преработени храни с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини също може да причини внезапни скокове и спадове на енергията, водещи до чувство на изтощение. Опитайте се да подобрите диетата си, като включите повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Избягвайте висококалорични и преработени храни, които бързо повишават нивата на кръвната захар и причиняват внезапни сривове на енергията.
Стрес и тревожност
Още: Знаете ли защо се получават сенки и торбички под очите?
Продължителният стрес може сериозно да повлияе на енергийните ви нива. Когато сте стресирани, тялото ви отделя хормони като кортизол, които могат да причинят напрежение, безсъние и умора. Стресът може да бъде причинен от различни фактори, от служебни ангажименти до лични проблеми. Освен че е психически изтощителен, стресът може да увеличи и физическото напрежение, което допълнително уморява тялото.
Опитайте се да намалите стреса, като използвате техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация или йога. Също така, занимавайте се с дейности, които ви отпускат и ви правят щастливи, като например ходене, четене или прекарване на време със семейството и приятелите.
Липса на физическа активност
Въпреки че умората може да изглежда като причина да се избягва физическа активност, напротив, физическата активност може да повиши енергийните нива. Липсата на движение може да доведе до мускулна слабост, лошо кръвообращение и ниски енергийни нива. Редовните упражнения подобряват сърдечно-съдовата функция, увеличават кръвния поток и стимулират освобождаването на ендорфини, хормоните на щастието.
Още: Ниските нива на магнезий - Лош сън, тревожност и постоянна умора?
Включете умерена физическа активност в ежедневието си. Това може да бъде всичко - от бързо ходене до колоездене, йога или силови тренировки. Редовната физическа активност подобрява енергията и психическото здраве.
Още: Есенна умора и лошо настроение: 10 доказани начина бързо да върнеш енергията си
Здравословни проблеми
Постоянната умора може да е признак и за скрит здравословен проблем. Състояния като анемия (нисък брой червени кръвни клетки), проблеми с щитовидната жлеза, диабет, депресия или дори хронична умора могат да причинят скрито изтощение. В тези случаи умората често е симптом на скрито заболяване, което изисква лечение.
Ако сте постоянно уморени и промените в диетата, съня и физическата ви активност не са помогнали, най-добре е да се консултирате с лекар. Лекарят ще извърши необходимите изследвания и анализи и ще прецени дали умората ви е резултат от физически или психически здравословни проблеми.
