6 ключа към ускоряването на метаболизма

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е движение на енергия, необходима за обменните процеси между химичния състав на живия организъм и околната среда. Метаболизмът присъства във всички живи организми, включително и растенията. Учените са установили, че най-бърз метаболизъм имат колибрите, а най-бавен ленивците.

Метаболизмът включва два паралелни процеса: катаболизъм, по време на който се произвежда енергия (калории), и анаболизъм - това е дейността на сърцето, бъбреците, белите дробове и нервната система. По време на анаболизма възникват реакции на синтез и асимилация от организма на нови сложни органични вещества - аминокиселини, монозахариди, мастни киселини, нуклеотиди, придружени от усвояване на енергия.

5 опасни за здравето храни, които увеличават висцеларната мазнина

Храните, които ускоряват метаболизма

Запомнете правилото да ядете често, но малко. Разпределете хранителните вещества равномерно през деня. Ако се храните често и порциите са малки, тогава ускорявате метаболизма и се чувствате по-добре.

Тези, които обичат пикантните храни със сигурност ще се зарадват, че лютият червен пипер ускорява метаболизма. След приема му телесната температура леко се повишава и метаболизмът се ускорява до пет процента в рамките на час-два.

Не забравяйте за зеленчуците. По-добре е да следвате принципа: повече зеленчуци - по-малко плодове. Плодовете могат и трябва да се ядат, но като заместител на сладкото.

Ядките са висококалоричен продукт, който намалява апетита. По-специално орехите и лешниците понижават холестерола и подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт. Ако отслабвате, те могат да се консумират в малки количества – до 20 грама на ден.

Японски правила за здравословно хранене

Бобовите растения, по-специално червеният боб, съдържат устойчиво нишесте, което почиства червата - то е важно за тези, които искат да намалят излишните килограми.

Пийте повече вода, защото при липса на течности черният дроб започва да ги складира и не функционира правилно при разграждане на мазнините.

Кои фактори забавят метаболизма?

Използвайте сол и захар колкото е възможно по-малко. Похапването на бързи въглехидрати е лошо за метаболизма. Трябва да се храните пълноценно и редовно с естествени продукти. Избягвайте стреса, защото нервното напрежение забавя метаболитните процеси. Не се подлагайте на драстични диети, защото тялото започва активно да съхранява калории под формата на телесни мазнини. Достатъчно е да намалите калоричното съдържание на храната само с 10-15% и теглото ще започне да намалява.

Липсата на сън води до увеличаване на килограмите. Спете поне 7 часа на ден.