6 начина да понижите триглицеридите

НАТРУПВАНЕТО НА ТРИГЛИЦЕРИДИ може да доведе до атеросклероза, което увеличава риска от инсулт, инфаркт (миокарден инфаркт) и сърдечни заболявания.

Триглицеридите са вид мазнина (липид), открита в кръвта. Вашето тяло превръща храната, която ядете, в калории. Въпреки това, ако тези калории не се използват, те се съхраняват във вашите клетки като триглицериди.

По този начин, ако обикновено консумирате повече храни с високо съдържание на въглехидрати, отколкото изгаряте, може да имате високи триглицериди.

Как да намалим нивата на триглицеридите?

За да намалите нивата на триглицеридите, е важно да промените начина си на живот:

1. Поддържайте тегло си.

Ако имате високи или умерени триглицериди, съсредоточете се върху намаляването на калориите. Допълнителните калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват като мазнини. Намаляването на броя на калориите ще доведе до по-ниски нива на триглицеридите.

2. Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати.

Яденето на прости въглехидрати като захар и храни, направени с бяло брашно или фруктоза, може да доведе до повишаване на нивата на триглицеридите.

3. Яжте повече фибри.

Диетичните фибри се намират естествено в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Те се намират и в много други растителни източници, включително ядки, семена, зърнени храни и бобови растения. Добавянето на повече фибри към вашата диета може да забави усвояването на мазнините и захарта в тънките черва, което понижава триглицеридите в кръвта.

4. Спортувайте редовно.

Опитайте се да правите поне 30 минути физическа активност през повечето или през всички дни от седмицата. Редовните упражнения помагат за понижаване на нивата на триглицеридите и повишаване на "добрия" холестерол (HDL).

Какви са рисковете от високите нива на триглицеридите?

5. Изберете по-здравословни мазнини (мононенаситени и полиненаситени мазнини).

Заменете наситените мазнини в месото с по-здравословни мазнини в растенията, като зехтин и рапично масло. Вместо червено месо, опитайте риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като скумрия или сьомга.

6. Ограничете приема на алкохол.

Ако пиете алкохолни напитки, правете го умерено. Мъжете трябва да пият не повече от две стандартни напитки на ден, а жените не повече от една. Стандартна алкохолна напитка е кутия (330 ml) обикновена бира, половин чаша (100 ml) вино или 30 ml твърд алкохол.

Триглицериди: колко се счита за нормално?

Кръвен тест може да разкрие количеството триглицериди в кръвта ви. Тази проверка обикновено се извършва като част от тест за холестерол, понякога наричан липиден профил или липиден панел. За точно измерване е необходимо да не ядете няколко часа преди кръвния тест.

Показанията за възрастни попадат в следните категории:

- Нормално - по-малко от 150 милиграма на децилитър (mg/dL) или по-малко от 1,7 милимола на литър (mmol/L)

- Гранично високо - 150 до 199 mg/dL (1,8 до 2,2 mmol/L)

- Високо - 200 до 499 mg/dL (2,3 до 5,6 mmol/L)

- Много висока - 500 mg/dL или по-висока (5,7 mmol/L или по-висока)

Какво трябва да знаете за високите триглицериди?

Опасностите от високите нива на триглицеридите?

Високите нива на триглицериди са свързани с атеросклероза, която може да увеличи риска от инсулт, инфаркт (миокарден инфаркт) и сърдечни заболявания. Изключително високите нива на триглицериди също могат да причинят остро възпаление на панкреаса (панкреатит).

Високите триглицериди могат също да показват:

- Диабет тип 2 (захарен диабет) или предиабет

- Метаболитният синдром е състояние, при което високо кръвно налягане (хипертония), затлъстяване и висока кръвна захар се появяват едновременно, което увеличава риска от сърдечни заболявания.

- Ниски нива на тиреоидни хормони (хипотиреоидизъм)

- Някои редки генетични заболявания, които влияят на това как тялото ви преобразува мазнините в енергия.

Триглицериди срещу холестерол: каква е разликата?

Холестерол – използва се за изграждане на клетки, производство на определени хормони и витамин D.

Триглицериди - съхраняват неизползваните калории, за да осигурят на тялото енергия, когато има нужда от нея.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.