Важно е да продължаваме да развиваме мозъка си и да го тренираме с мисловни задачи от време на време. Има и някои ежедневни навици, които можем да изградим, за да се случва това, без да натоварва ежедневието ни. Повечето от тези навици ще повлияят положително не само на мозъка ни, но и на цялостното ни здравословно състояние. Тренирането на мозъка ще намали риска от заболявания, свързани например с паметта и концентрацията в по-зряла възраст.
Как да тренираме мозъка си?
- Мисловни игри - пъзели, логически задачи, кръстословици и други забавни игри, самостоятелно или в компания, ще помогнат за тренирането на мозъка;
- Научете се да контролирате стреса и тревожността - те влияят негативно на целия ви организъм. Тревожността увеличава нивата на хормона на стреса - кортизол, а това може доведе до по-къса памет впоследствие;
3 правила за отлична памет и техника за бързо запомняне
- Избягвайте захарта - под формата на храна или напитки, захарта не е никак полезна за нашето тяло, особено преработените захари. Проведени са проучвания с помощта на хора с по-високи нива на кръвна захар в сравнение с такива, които имат нормални нива на кръвната захар. Тези с по-високите нива отчитат по-ниски резултати при разрешаването на мисловни задачи;
- Набавяйте си достатъчно и качествен сън - сънят е от особена важност за здравето и правилното функциониране на нашия мозък;
- Спортувайте - движете се, спортувайте, танцувайте или медитирайте - всичко това ще се отрази положително на цялостното ви здраве. Дори една танцова тренировка на седмица помага за подобряването на паметта и концентрацията;
- Йога - целта на йогата е да постигнем вътрешната хармония и спокойствието. Тя ще укрепи тялото ни, но не само - ще елиминира стреса, ще успокои мозъка ни и ще му позволи да функционира оптимално добре. Така се понижават и рисковете от болест на Алцхаймер и деменция;
- Кръстословици - кръстословиците са идеален начин да обогатите културата си, да приложите знанията си и да тренирате мозъка си. Друга такава игра е например судокото, която също укрепва здравето на мозъка;
Как да подобрите паметта си: 6 прости упражнения
- Кратки дремки - дрямката е полезна в рамките на 45 минути и според някои изследвания възобновява силите ни и укрепва паметта;
- Работа вкъщи - обръщайте внимание на дома и градината си. Домакинските задължения, извършвани от възрастните хора, спомагат за поддържането на добра памет, самоконтрол, взимане на решения и др. По този начин се намаляват и рисковете от Алцхаймер и други заболявания, свързани с мозъчната функция;
- Средиземноморска диета - в основата на този режим са предимно консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, риба, бобови и пълнозърнести храни, здравословни мазнини, червено месо и червено вино. Тази диета освен че ще спомогне за по-добрата ви фигура, ще подобри и паметта ви.
