Ако сте над 60 години - ето колко часа трябва да спите

Възрастните хора често се оплакват от проблеми със съня. Половината от тях изпитват нарушения на съня, а една четвърт до една трета страдат от безсъние.

Очевидно има две основни трудности: да заспите вечер и да не се събудите твърде рано сутрин - така че да не можете да спите повече.

В някои случаи нарушенията на съня се влошава от здравословни проблеми. Но мнозина са принудени да стоят будни (поне част от нощта) дори при липса на симптоми на заболявания, които биха им попречили да заспят.

Липсата на сън може да има дългосрочни ефекти върху имунитета и много други здравословни резултати.

Освен това липсата на сън може да доведе до сънливост през деня и повишен риск от злополуки.

Може би хората просто се нуждаят от по-малко сън с напредване на възрастта, така че няма за какво да се притеснявате?

Биологичният часовник на възрастните хора може да им попречи да заспят през деня, дори ако човекът наистина го иска. Въпреки това, установяването на колко сън се нуждаят хората от различни възрасти е много по-трудно, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Топ невролог посочи коя е най-опасната поза за спане

Разбира се, може да се изчисли колко часа всъщност спят хората и да се види, че средно по-възрастните хора спят по-малко от по-младите. Понякога се казва, че възрастните хора остават будни през нощта, защото подремват през деня. Други, напротив, твърдят, че прекомерната сънливост през деня не трябва да се счита за неизбежен спътник на стареенето.

Лекарите често не приемат сериозно оплакванията на пенсионерите от безсъние. Едно проучване установи, че докато 69% от по-възрастните хора съобщават, че имат проблеми със съня, 81% от тези, които съобщават за проблеми със съня, не са записани в медицинската история на пациента.

Ако приемем, че възрастните хора се нуждаят от толкова сън, колкото всички останали, защо спят по-малко?

Една от хипотезите е, че циркадният ритъм на тялото се нарушава по време на процеса на стареене, в резултат на което човек се събужда по-рано, отколкото трябва.

Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Проучванията показват, че възрастните хора наистина имат променливи дневни цикли, което ги кара да стават по-рано и да си лягат по-рано. Може би те все още се нуждаят от повече сън, но сънят не идва при тях и дори когато подремнат, качеството на съня вече не е същият като в по-младите им години.

Усещането за сънливост варира през деня и през нощта и подобни експерименти, базирани на лишаване от сън, предполагат, че то отразява процеси, свързани с биоритмите на тялото - като промени в телесната температура през деня и вечерното освобождаване на хормона мелатонин.

Намаляването на производството на мелатонин с възрастта може да повлияе на съня. Учените са установили, че по-възрастните и по-младите хора се чувстват сънливи по различно време и че имат различна степен на активност с бавни вълни.