Добър ли е магнезият за нивата на кръвната ми захар, ако имам диабет?

Учени: Това е ядката, която намалява риска от диабет

Въпрос: Вярно ли е, че магнезият е добър за нивата на кръвната ми захар, ако имам диабет?

Магнезият е минерал, който играе много важни роли в тялото ви, включително управлението на вашия инсулин и въглехидратния метаболизъм. Той участва в способността на тялото ви да отделя инсулин и може да помогне на клетките ви да използват инсулина по-ефективно.

Изглежда, че магнезият помага за контролиране на нивата на кръвната захар при хора с диабет. Освен това тези, които са склонни да консумират по-малко магнезий, обикновено имат по-лоша регулация на кръвната захар и по-висок риск от диабет тип 2, отколкото хората, които консумират по-високи количества.

Например, един преглед на 26 проучвания, включващ 1168 души, установи, че тези с най-висок редовен прием на магнезий имат 22% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2, отколкото тези, които редовно консумират най-малко магнезий.

Увеличаването на приема на магнезий чрез храна или добавки може да помогне на хората с диабет да подобрят регулирането на кръвната си захар.

Например, 12-седмично проучване при 54 души с диабет тип 2 установи, че приемането на 300 мг магнезий дневно значително понижава нивата на кръвната захар на гладно, както и нивата на кръвната захар след хранене, в сравнение с приемането на плацебо хапче.

Ендокринолог разкри кой трябва да пие магнезий

По същия начин, в един преглед на 18 проучвания, 12 от тях, включително хора с диабет или с риск от развитие на диабет, установиха, че приемането на 250-450 мг магнезий дневно в продължение на 6-24 седмици е помогнало за значително намаляване на нивата на кръвната захар на гладно, в сравнение с плацебо групите.

Като цяло, проучванията са установили, че приемането на 250-350 мг магнезий дневно изглежда е от полза за хората с диабет. Най-добре е да приемате магнезий с храна, за да подобрите усвояването.

Въпреки това, ако имате диабет тип 2, важно е да уведомите вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемете магнезий. Това е така, защото магнезият може да увеличи риска от хипогликемия или ниска кръвна захар, тъй като може да има адитивен ефект, когато се комбинира с лекарства.