Какви храни и напитки могат да причинят високи триглицериди

11279
Какви храни и напитки могат да причинят високи триглицериди
Снимка: pexels

Храните с високо съдържание на мазнини, сладките напитки и алкохолът могат да повишат нивата на триглицеридите, но много други фактори могат да играят роля.

Триглицеридите са вид мазнини, които циркулират в кръвта. Те са най-разпространеният вид мазнини в тялото и основен източник на енергия.

Триглицеридите идват от храни като масло, масла, месо, млечни продукти и други мазнини. Тялото използва някои триглицериди за енергия веднага, докато съхранява други за по-късна употреба. Тялото също така произвежда свои собствени запаси от триглицериди в черния дроб.

Въпреки че триглицеридите са от съществено значение за доброто здраве, високите нива могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Здравословното ниво на триглицеридите в кръвта е под 150 милиграма на децилитър (mg/dL). Високите нива на триглицериди попадат в следните категории:

гранично високо: 150–199 mg/dL

високо: 200–499 mg/dL

много високо: над 500 mg/dL

Някои фактори, свързани с начина на живот, могат да допринесат за високи нива на триглицериди, като диета с високо съдържание на мазнини и захар. Прочетете, за да научите кои храни и напитки причиняват високи триглицериди.

Какви храни и напитки повишават триглицеридите

Храненето на диета с високо съдържание на мазнини, захар или храни с висок гликемичен индекс (GI) може да повиши нивата на триглицеридите, според документ от 2021 г.

8 най-добри храни, които помагат за понижаване на нивата на триглицеридите

Наситени мазнини

Наситените мазнини са вид нездравословна мазнина. Те могат да повишат нивата на LDL холестерола и триглицеридите. Те присъстват в храни от животински произход като:

  • говеждо месо
  • агнешко
  • свинско
  • домашни птици
  • масло
  • сирене
  • мас и сметана
  • сладолед

Транс мазнини

Трансмазнините са друг вид нездравословни мазнини. Те повишават нивата на LDL холестерола и триглицеридите и намаляват HDL холестерола. Доверен източник.

Естествено срещащите се трансмазнини могат да съдържат малки количества нездравословни мазнини. Изкуствените трансмазнини в преработените храни имат по-големи количества нездравословни мазнини.

Храните, съдържащи трансмазнини, включват:

  • пържени храни, като понички и пържени картофи
  • печени изделия
  • замразена пица
  • стик маргарин

Сладки храни и напитки

Част от захарта, която консумирате, се превръща в триглицериди в тялото ви.

Храни като цели плодове съдържат естествена захар, както и фибри, които могат да бъдат част от здравословна диета. Но храни с големи количества добавена захар допринасят за повишени триглицериди. Примери за това включват:

  • бонбони
  • торти
  • бисквитки
  • пайове
  • сладкиши
  • понички
  • сладолед

Подсладените напитки включват:

  • Газирани напитки
  • лимонада
  • подсладено кафе
  • спортни напитки
  • ароматизирани води
  • плодов сок

Висококалорични храни

Висококалоричните храни могат да повишат триглицеридите и да допринесат за увеличаване на теглото. Примерите включват:

  • преработени храни, като бекон и салам
  • бързо хранене
  • пържени храни
  • пакетирани храни, като чипс и шоколадови бонбони

Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са преработени въглехидрати, които са лишени от много полезни хранителни вещества и фибри. Те са известни като „празни“ калории, защото се състоят предимно от захари и преработени зърнени храни.

Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати повишават нивата на триглицеридите. Примери за това включват:

  • бял хляб
  • бяла паста
  • бял ориз
  • бонбони
  • пчелен мед
  • сиропи
  • рафинирана зърнена закуска

Нишестени храни

Нишестетата, известни също като "сложни" въглехидрати, съдържат витамини, минерали и фибри. Нишестените храни могат да поддържат нашето здраве и да осигурят важни хранителни вещества.

Въпреки това, консумацията на големи количества нишестени храни може да увеличи триглицеридите. Примери за нишестени храни включват:

  • хлябове
  • картофи
  • паста
  • юфка
  • зърнена закуска
  • крекери
  • ориз
  • царевица
  • алкохол

Други причини за високи триглицериди

Освен диетата, други причини за високи триглицериди включват определени здравословни състояния, лекарства и фактори, свързани с начина на живот.

Те могат да включват:

  • състояния като бъбречно заболяване, диабет, затлъстяване и чернодробно заболяване
  • лекарства като диуретици, бета-блокери, ретиноиди и имуномодулиращи терапии
  • генетични заболявания, като фамилна хипертриглицеридемия
  • липса на упражнения
  • пушене на цигари

Каква е връзката между триглицеридите и холестерола

Триглицеридите и холестеролът са важни за нашето здраве, но не са едно и също.

Холестеролът е подобно на мазнина восъчно вещество в кръвта. Черният дроб произвежда холестерол в кръвта. Диетичният холестерол идва от храни от животински произход като месо, морски дарове, домашни птици, яйца и млечни продукти.

Има два вида холестерол:

LDL холестерол, понякога известен като "лош" холестерол, тъй като високите нива могат да причинят мастни натрупвания в артериите, наречени плака

HDL холестерол, понякога известен като „добър“ холестерол, тъй като високите нива могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт

Високо ниво на триглицериди, комбинирано с висок LDL или нисък HDL холестерол, може да увеличи мастните натрупвания по стените на артериите. Това може да повиши риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Какво могат да причинят високите триглицериди?

Възможно е да имате повишени триглицериди без висок холестерол. Например, диета с високо съдържание на въглехидрати, наситени мазнини и калории може да повиши нивата на триглицеридите, дори ако тези храни не са с високо съдържание на холестерол.

Храни, които понижават триглицеридите

Здравословни алтернативи, които ще помогнат за понижаване на триглицеридите, включват:

  • пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия
  • кафяв и див ориз
  • зеленчуци като листни зеленчуци
  • постно месо, като пиле без кожа или пуйка
  • сьомга и пъстърва
  • овесени ядки
  • несолени ядки
  • семена
  • масло от ядки
  • авокадо
  • бобови растения като боб и леща
  • обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, като мляко и сирене
  • пресни плодове

Кога да се свържете с лекар

Високите триглицериди обикновено не причиняват никакви симптоми. Въпреки това, без лечение и управление, постоянно високите нива могат да увеличат риска от усложнения, като сърдечни заболявания, инсулт и остър панкреатит.

В някои случаи много високи или изключително високи триглицериди могат да причинят симптоми. Те могат да включват:

  • промени във външния вид на кръвоносните съдове на окото
  • подутини по кожата около клепачите или по коленете, петите, раменете или лактите
  • загуба на паметта
  • депресия
  • умора
  • болки в стомаха или гърба
  • гадене
  • дисфункция на червата
  • зачервяване или зачервяване на кожата при употреба на алкохол

Ако забележите тези симптоми или сте загрижени за нивата на триглицеридите и холестерола, говорете с лекар. Те могат да използват кръвни тестове, за да проверят вашите нива и да ви предупредят за евентуални проблеми.

Триглицеридите са основен източник на енергия, но високите нива могат да увеличат риска от сериозни здравословни усложнения, като сърдечни заболявания и инсулт.

Храненето на диета с високо съдържание на нездравословни мазнини, добавена захар и нишестени храни може да повиши нивата на триглицеридите. Следването на здравословна за сърцето диета, заедно с редовните упражнения и ограничаването или избягването на алкохола, може да помогне за понижаване на триглицеридите.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Направо не е за вярване колко е полезен пъпешът

Какво означава, че сърцето е извън ритъм?

Синини, забравяне и още 3 ранни признака на чернодробно заболяване

Защо трябва да приемаме лъжица мед преди лягане?

Колко време на слънце ви е необходимо за дневната доза витамин D?

Зодиите с най-силна интуиция, които усещат всичко

Това е билката, която успокоява и повишава качеството на съня

Как да премахнем боя за коса от кожата

Кога температурите са опасни за домашните любимци?

Как да се преборим с упоритата хрема през лятото?

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com