Портокалът подходящ плод ли е при диабет?

Най-вероятно често се чудите дали портокалите са добра идея за консумация, ако имате диабет. Останете до края, за да разберете повече за този плод.

Ползи от портокала при диабет

Портокалите са изключително здравословни, като съдържат фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Когато се консумира в умерени количества, този цитрусов плод е напълно здравословен за хора с диабет.

Най-подходящите плодове при диабет

Нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс измерва колко бързо храните влияят на кръвната ви захар след хранене. Яденето на храни с нисък ГИ може да подобри управлението на кръвната захар. Бързо покачване на кръвната захар могат да причинят храните с висок ГИ, като сушени плодове, зърнени закуски, хляб.

Постокалите имат нисък гликемичният индекс, което ги прави много подходящи за хора с диабет. Но имайте предвид, че кръвната захар зависи и от съчетаването с други храни и цялостната диета.

Фибри

Фибрите остават несмлени в червата ви и имат много ползи за здравето, включително превенция и лечение на заболявания. Управлението на кръвната захар може да се подобри чрез консумация на фибри. В един средно голям портокал има 4 грама фибри.

След направени проучвания е установено, че фибрите забавят покачването на нивата на кръвната захар след хранене, като забавят изпразването на стомаха ви и съкращават времето, необходимо на храната да премине през храносмилателния ви тракт.

Подправката, която хората с диабет задължително трябва да слагат в чая и кафето

Витамини и минерали

Средно голям портокал съдържа около 91% от дневната стойност за витамин С. Витаминът се бори с оксидативния стрес в тялото, до който може да доведат повишените нива на кръвната захар. Затова може да имате нужда от повишено количество витамин С за вашето тяло.

В средно голям портокал има и 12% от DV за фолат. Този минерал се вярва, че може да понижи нивата на инсулин и да подобри инсулиновата резистентност, управлението на кръвната захар и симптомите на предизвикано от диабет очно заболяване.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.