Здравословни практики, с които да понижите кръвното налягане
Дългосрочната хипертония уврежда лигавицата на кръвоносните съдове. Това може да доведе до редица заболявания - увеличен сърдечен мускул, инфаркт, инсулт, деменция, бъбречна недостатъчност, увреждане на зрението и еректилна дисфункция.
Как може да контролирате кръвното си налягане е въпрос, който вълнува много хора. Вероятно отговорът е да оставите солницата, но това е само част от здравословните практики, които ще ви помогнат да понижите кръвното си налягане.
Има много хранителни навици и техники за приготвяне на храна, които можете да използвате всеки ден, за да приемете диета с по-ниско съдържание на натрий.
7 стъпки за понижаване на кръвното налягане без хапчета
Подправете ястията с билки
Приготвянето на храни с много малко сол може да ви се стори предизвикателство в началото и всичко да ви е безвкусно, но един от начините да маскирате липсващия натрий е да овкусите храната обилно с безсолни подправки като билки. Използвайте чесън, лук, лимонов сок, лук на прах и експериментирайте с пресни и сушени билки.
Пазете се от скрития натрий
Четете етикетите на храните, които купувате, и имайте предвид, че много храни с високо съдържание на натрий нямат много солен вкус. Избирайте не много солени храни спрямо етикета.
Как да се мери кръвното налягане
Използвайте фибри за понижаване на налягането
Включете повече здравословни храни, като леща, боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Те ще помогнат за понижаване на кръвното ви налягане и насърчават здравето на сърцето. Съдържат фибри, микроелементи и антиоксидант.
Намалете пакетираните храни
Можете да намалите консумацията на натрий, като изберете макаронени изделия и боб в суха форма, а не в консерви, които обикновено използват много сол като консервант. Използвайте и пресни меса вместо пакетирани и консервирани.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ПОЛЕЗНО:
Сигнали, които са показател за недостиг на магнезий
4 основни причини за ранна остеохондроза и 11 начина да я избегнете
Каква трябва да е диетата при болки в стомаха? (примерно меню)
Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 11 май /валутен калкулатор/
Всяка домакиня ги има в кухнята си: Само 2 съставки, с които да премахнете ръжда
Как да се справим с натрапчивите мисли, които ни обземат понякога?
Без препарати: Ето как за секунди да отпушите канала на мивката
Не сте предполагали: Тези ежедневни навици предизвикват астматични пристъпи
Без лекарства: Трикове, с които да смъкнете високото кръвно
Гинеколог: 11 банални правила за интимна хигиена, които всички момичета забравят
Редактор:
Сашка Христова
Етикети: навици Кръвно налягане