Здравословните закуски могат значително да помогнат за отслабването, когато са избрани и консумирани разумно. За разлика от висококалоричните, бедни на хранителни вещества закуски, които водят до преяждане, здравословните закуски са богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, които насърчават чувството за ситост, ограничават апетита и спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Те могат да предотвратят дългите паузи между храненията, намалявайки желанието за преяждане по-късно. Чрез включването на закуски, които подхранват тялото и ви държат сити по-дълго, е по-вероятно да поддържате калориен дефицит, което е ключът към ефективното отслабване, без да се чувствате лишени или уморени. По-долу споделяме закуски, които ще ви помогнат да отслабнете.
Здравословни закуски, включително тиквени семки, които могат да помогнат за отслабване
1. Тиквени семки
Още: Най - полезните закуски за контрол на кръвната захар
Тиквените семки са богати на протеини, фибри и здравословни мазнини, особено омега-3. Една шепа може да ви помогне да се чувствате сити с часове. Те съдържат и магнезий, който подпомага метаболизма и намалява задържането на вода. Тъй като са хрупкави и засищащи, те могат да ограничат нуждата от по-малко здравословни солени закуски като чипс.
2. Kисело мляко
Нискомасленото кисело мляко е богато на протеини, които насърчават поддържането на мускулите и чувството за ситост. Съдържа и пробиотици, които подобряват здравето на червата, което е свързано с по-добро управление на теглото. Изберете обикновени, неподсладени сортове и добавете отгоре няколко горски плодове за естествено сладък привкус.
3. Печен нахут
Още: Минус 15 години: Учен разкри коя е закуската, която забавя стареенето
Нахутът е богат на фибри и растителни протеини. Когато се изпече, той се превръща в хрупкава, солена закуска, която държи глада настрана и помага за регулиране на кръвната захар. Високото съдържание на фибри подпомага храносмилането и предотвратява преяждането по-късно.
4. Резенчета ябълка с фъстъчено масло
Тази класическа закуска съчетава богати на фибри ябълки със здравословните мазнини и протеини от фъстъчено масло. Комбинацията поддържа нивата на енергия стабилни и задоволява желанието за сладко. Изберете натурално, неподсладено фъстъчено масло, за да избегнете добавени захари и трансмазнини.
5. Твърдо сварени яйца
Още: Диетолог: Закусвайте в този час, за да отслабнете
Яйцата са източник на протеини и основни хранителни вещества като холин, който помага за метаболизма на мазнините. Твърдо сварено яйце е преносима, нискокалорична закуска, която може да потисне апетита и да намали приема на калории при следващото хранене.
6. Пръчици от моркови и краставици с хумус
Зеленчуковите пръчици осигуряват хрупкавост и фибри без много калории. В комбинация с хумус, който добавя протеини и здравословни мазнини от нахут и тахан, тази закуска е едновременно засищаща и богата на хранителни вещества. Освен това е хидратираща, което е полезно за метаболизма.
7. Бадеми
Още: Забравете сандвичите: Опитайте тези палачинки за закуска
Бадемите са калорични, но изненадващо полезни за отслабване, когато се консумират умерено. Те са пълни с протеини, фибри и мононенаситени мазнини, които ви помагат да се чувствате сити. Те също така забавят храносмилането, като държат глада настрана по-дълго от закуските, богати на въглехидрати
4 сутрешни навика, които ни карат да се чувстваме уморени през целия ден
8. Извара
Нискомаслената извара е богато на казеинов протеин, който се усвоява бавно и помага за продължително чувство на ситост. Богато е на калций и други минерали, които подпомагат метаболизма на мазнините. Освен това е многофункционално - можете да го овкусите с билки или да го ядете просто.
