Бричовете са онази част от тялото, от която повече жени се срамуват и се опитват всячески да скрият. Истината обаче , че няма упражнение, което да ги премахне напълно, защото те до голяма степен зависят от гена и костната ни структура. Те представляват натрупване на подкожни мазнини по външната част на бедрата, точно под ханша, като при някои жени това натрупване може да е причинено и от хормонален дисбаланс. Съществуват обаче няколко упражнения, които правят бричовете по-малко видими, така че да не ни създават комплекси или пък някакъв вид дискомфорт.
5 магични упражнения, които помагат в борбата с бричовете
Сумо клек
Сумо клековете натоварват външните, вътрешните бедра и седалището, като изпълнението им никак не е трудно. Разкрачете краката си по-широко от раменете и насочете пръстите си навън. Започнете да клякате, докато бедрата ви не станат успоредни на пода, издишайте и се върнете до изходна позиция.
Странични напади
Сложете ръцете си пред гърдите и направете широка крачка настрани. Важно е коляното да е сгънато, кагато „седнете“ назад, а другият крак трябва да остане изпънат. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, а след това повторете същото и с другия крак.
Странично повдигане на крак
За да активирате малкия и средния глутеус, легнете настрани, подпрете главата си с ръка и започнете да повдигате единия си крак нагоре, като той трябва да е перфектно изпънат, а седалището трябва да е стегнато. Направете 10-15 повторения и повторете също и с другия крак.
Глутеус мост
Легнете по гръб, сгънете колене, а дланите си поставете на пода. Стегнете корема и започнете да повдигате таза си нагоре, като в крайна позиция трябва да стегнете дупето. Ако се чувствате, че ви е твърде леко, можете да добавите и ластик за по-голямо съпротивление.
Странични ритници с ластик
Разкрачете краката на нивото на раменете и поставете лек ластик на глезените си. Ако досега не сте изпълнявали подобни упражнения, можете да подпрете ръцете си на стената, за да сте по-стабилни. Започнете да разтваряте единия си крак настрани, а след това повторете същото и с другия. Трябва да усещате напрежение в страничното бедро.
