Неблагоприятните фактори на околната среда, стресът и лошите навици са основна причина за развитието на сърдечносъдови заболявания. Но с правилната диета рискът от тях може да бъде намален или избегнат напълно.
Съвременният човек се храни предимно с полуфабрикати и това определено не се отразява добре на сърцето.
От доста време диетолозите се опитват да привлекат вниманието на обществото към вредите от консумацията на голямо количество захар, сол и мазнини. Но същевременно малко хора знаят кои храни са полезни за сърцето.
За укрепване на сърдечносъдовата система задължително включете в менюто си следните хранителни продукти.
1. Риба
Рибата е източник на витамини C, B1, B2, B6, B12, H и PP, D, микроелементи като фосфор, калций, калий, натрий, магнезий, желязо, мед, цинк, йод и много други, както и омега-3.
Диетолозите определят скумрията като най-добрия и достъпен вариант за набавяне на всички тези полезни вещества.
2. Авокадо
В действителност авокадото не съдържа захар и нездравословни мазнини. То е с високо съдържание на фибри и благодарение на това може да се намали риска от метаболитен синдром и затлъстяване. Полезните вещества в авокадото помагат на тялото да се бори със стреса, предотвратяват развитието на анемия и подобряват храносмилането.
2. Зехтин
Единственото нещо, което зехтинът не понася, е топлинната обработка. Употребата му намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 15%, а на коронарна болест на сърцето с 21%.
3. Ленено семе
Ленените семена също са полезни за сърдечно-съдовата система заради богатото съдържание на омега-3 в тях.
4. Ядки
Диетолозите наричат орехите продукт номер 1 за сърцето. Те изобилстват от антиоксидантни и притежават противовъзпалителни вещества, които нормализират лошия холестерол.
Абсолютно всички видове ядки са полезни и са препоръчителни за консумация.
5. Зеленолистни зеленчуци и свежи подправки
Само една порция свежи зелени подправки понижава кръвното налягане и подобрява кръвообращението в краката. Диетолозите съветват да включите в диетата си зелена салата, киселец, спанак и броколи. Въпреки това, когато приемате антикоагуланти, е необходимо да се консултирате с лекар.
6. Банани
Те са полезни за нервната система и подобряват качеството на съня, освен това съдържат триптофан, от който зависи синтеза на хормона на радостта.
7. Овесени ядки и елда
Те помагат за нормализиране на холестерола и подобряване на функцията на черния дроб и бъбреците.
Консумацията им нормализира кръвното налягане, предпазва от депресия и помага за нормализиране на теглото.
8. Чесън
Чесън не само предпазва от настинки и грип, но и понижава кръвното налягане.
9. Фасул
Той е отличен източник на протеини. При редовна консумация помага за понижаване на нивата на холестерола.
10. Тиква
Тиквата и нейните семки са богати на магнезий, който е необходим за нормалното функциониране на сърцето, стабилизиране на кръвното налягане и обмяната на веществата. Освен това този продукт е богат на фибри и хранителни вещества.
Специалистите припомнят, че консумацията на някои храни е противопоказна при прием на медикаменти, което изисква задължителна консултация с лекар преди включването им в менюто.
