Мобилен телефон, четка за зъби и дори обичайният работен график могат да се превърнат в сериозни врагове на нашето здраве. Само 25% от нашия здравен статус се определят от гените ни, а останалите 75% са резултат от начина ни на живот. Ежедневно правим малки стъпки, които или удължават, или съкращават живота ни и засягат нашето здраве.
1. Прекарваме много време седнали
Заседналият начин на живот вреди на здравето ни не по-малко от прекомерното натоварване, а според някои специалисти дори повече от пушенето и злоупотребата с алкохол. Ако прекарваме ежедневно 4 или повече часа в седнало положение, рискът от диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак се увеличава. За щастие има лесен начин да запазите здравето си, дори ако работата ви изисква продължително стоене - просто трябва да се раздвижвате на всеки час.
2. Консумираме месо и зеленчуци на скара
Месото и зеленчуците, приготвени на скара, са вкусни и почти безопасни за фигурата, но уви, те далеч не са безопасни за здравето ни. По време на готвене на скара храната се овъглява и се насища със съединения, които могат да причинят рак. За да направите любимата си храна по-безопасна, лекарите съветват да не ядете онези части от месото или зеленчуците, които са силно овъглени.
3. Не се борим с високите нива на стреса
Колкото и да се опитваме да запазим спокойствие, почти невъзможно е да се скрием от стреса. В стресова ситуация се повишава производството на хормона кортизол, който може да увеличи чувствителността на клетките към инсулин, да забави метаболизма, да наруши сърдечната функция и да предизвика смущения в съня.
За да намалите нивото на този хормон, ежедневно отделяйте време за релаксиращи практики: топла вана, разходка, медитация и други подходящи за вас техники за облекчаване на стреса - всичко това ще помогне не само да се отпуснете, но също така и да подобрите здравето си.
4. Замяна на захарта с изкуствени подсладители
Ако решите да намалите захарта, изберете естествени заместители като мед, сушени плодове или кленов сироп. Изкуствените подсладители, консумирани редовно, увеличават риска от инсулт, инфаркт, мигрена, депресия и дори рак.
5. Гледаме телевизия до късно
Колкото повече време прекарваме в гледане на телевизия, толкова по-лош е сънят ни: синята светлина от устройствата потиска производството на мелатонин - хормон, който помага за регулирането на естествените циркадни ритми и нашия метаболизъм. Лекарите съветват напълно да се откажете от използването на всякакви джаджи един час преди лягане.
6. Мием си зъбите веднага след хранене
Свикнали ли сте да миете зъбите си веднага след закуска или вечеря? Зъболекарите предупреждават, че ако не изчакате поне половин час, това ще наруши защитния слой на емайла, особено ако завършвате храненето си с чаша чай, кафе или цитрусов сок. Изплакнете устата си с вода веднага след хранене и отложете миенето на зъбите за поне 30 минути след това.
7. Слушане на силна музика
Свикнали сте да слушате музика, аудиокниги или любимите си подкасти по време на работа или на разходка? Редовното слушане на музика над 90 децибела за повече от осем часа на ден може да причини трайно увреждане на слуха.
8. Не спим достатъчно
Депресия, рак, загуба на памет, сърдечни заболявания, инсулт - рискът от тези заболявания се увеличава многократно при хора, които не спят достатъчно. И нашият мозък, и тялото ни се нуждаят от рестарт през нощта: трябва да спите поне 7-8 часа, а сънят трябва да бъде непрекъснат и дълбок. Не жертвайте нощния сън за нищо!
9. Конци за зъби
Няколко проучвания вече потвърдиха пряката връзка между заболяванията на венците и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания. Факт е, че бактериите и плаката, които се образуват върху венците, засягат сърдечните клетки, а също така допринасят за образуването на опасна плака по стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-малко гъвкави.
10. Смартфон в спалнята
Вашият телефон няма място в спалнята. Първо, синята светлина, която блокира производството на "хормона на съня" и второ - вибрациите и звуковите сигнали нарушават съня и влошават неговото качество. Ако искате да спите спокойно, премахнете всички джаджи от спалнята!
