4 правила, които ще направят съня и живота ви по-добри

Сънят е неразделна и много важна част от нашия живот. На човек е нужен поне 7-8 часа сън дневно. Много експерти са на мнение, че жените имат по-голяма нужда от сън, поради своята емоционалност. По един или друг начин е важна не само продължителността на съня ви, но и неговото качество. Качественият сън помага за намаляване на риска от много заболявания. Следователно твърдението „сънят лекува“ в никакъв случай не е празна фраза. Но какво е качествен сън?

Изградете навик за лягане в точен час

Хората, които имат нарушен сън, често страдат от умора и апатия. В ситуации, в които денят ви буквално е сменил мястото на нощта, качеството на съня и здравето ви страдат. За да разрешите този проблем, научете се да лягате и ставате по едно и също време. В същото време, продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-8 часа. Скоро ще се убедите колко бързо се събуждате лесно сутрин и също толкова бързо заспивате през нощта. Силата и енергията ще ви съпътстват през целия ден.

10 храни за по-добър сън

Не пийте и не яжте преди лягане

Сънят е период, когато цялото тяло има нужда от почивка. Когато го натоварите с тежка храна преди лягане, той просто няма време да усвои всичко. Вместо да почива, тялото е принудено да работи по-усилено. Не е нужно да пропускате напълно вечерята. Опитайте се да ядете поне два часа преди лягане. Същото важи и за водата. Не пийте твърде много вечер, защото в противен случай рискувате да станете "щастлив" собственик на оток сутрин.

Топлите душове са добра идея

Често лошия сън се причинява от прекомерното напрежение в тялото. С други думи, за да заспите бързо, нужно е да се отпуснете. Горещ душ или вана ще са от полза. Температурата на водата, разбира се, трябва да е приятна за тялото и да не пари. Можете да добавите любимите си етерични масла към ваната. Например, маслото от лавандула е чудесно за успокояване.

Не спете твърде много през деня

Често нарушенията на съня през нощта могат да бъдат причинени от това, че вече сте имали време да спите през деня. Дневният сън наистина подобрява мозъчната дейност и като цяло е полезен. Но с него не бива да се злоупотребява. Оптималната продължителност на дневния сън е не повече от 30 минути. Ако се страхувате да не попаднете в дълбок сън, тогава е по-добре да си настроите будилника.