Храната се превърна в основен източник на стрес, когато става въпрос за родителство. Времето за хранене трябва да подхранва и зарежда децата ви с енергия, но стана точно обратното. Ако сте родени в Япония днес, се очаква да имате дълъг и здравословен живот. Моделите на хранене и начинът на живот са основните аспекти, които обясняват тази статистика. Японските нива на затлъстяване са значително по-ниски, отколкото на други места по света и са в постоянен спад. Просто трябваше да знаем техните тайни! Ето 5 практически стъпки, за да внесете част от японското здраве и уелнес в начина на живот на децата ви.
1. Направете семейните ястия засищащи
Начинът, по който японците се хранят, е много ефективен. Той ще ви засити, като същевременно ще даде на тялото ви всички хранителни вещества, от които се нуждае. Зареждайки се със здравословна храна, ще имате по-малко желание за нездравословна храна.
Но не се притеснявайте, не е нужно да имате водорасли и тофу при всяко хранене, за да поддържате здравословен японски начин на живот. Всичко, което трябва да направите, е да промените навиците си леко в по-здравословна посока. Включете повече храни на растителна основа, плодове, зеленчуци и боб и по-малко преработени храни. Избягвайте добавените захари и сол.
2. Превърнете храненето в празник
Разбира се, детето ви може да хапва случайни закуски и специални лакомства, но трябва да внимавате за количеството и честотата. В японската култура лакомствата са много по-редки, отколкото на запад. Оставете детето си да се отпусне и да се чувства комфортно, докато яде. Уверете се, че детето ви вижда как се наслаждавате на яденето и бъдете сигурни, че знае, че храната е вкусна. Също така е много важно да се храните заедно. Гответе неща, които обичате, и това ще резонира с децата ви. Те ще изпитат радост. Опитайте се да премахнете стреса и натиска от храненето и просто да се насладите на компанията един на друг.
3. Насърчавайте опитването на нови храни
Очаква се вкусовете на децата да се променят с напредването на възрастта и работата на родителите е да ги насочат към здравословните храни. Колкото по-рано, толкова по-добре, когато става въпрос да помогнете на детето си да опита здравословни храни. Повторението и непрекъснатото предлагане на нови вкусове ще им помогне да бъдат отворени да опитат повече.
4. Балансирайте чинията си с порции в японски стил
Ако често излизате по ресторанти, знаете, че средният размер на сервиране там е извън контрол. То ни кара да преяждаме. Трябва да нормализираме размера на порцията. Използвайте по-малки чинии и оставете детето си да яде самостоятелно!
5. Активирайте детето си
Може да бъде наистина трудно да изведете децата навън и да ги накарате да са активни, когато имат такива изкушения у дома, като видео игри и телевизия. Децата трябва да имат поне 60 минути физическа активност на ден.
