Определено най-трудната част от всяка диета е не нейното изпълнение, а запазването на постигнатия резултат. Често попадаме на противоречива информация относно режимите за отслабване и това е причината за неуспеха ни.
Запознайте се с няколко интересни съвета на диетолозите, които със сигурност ще ви изненадат.
1. Всяка диета помага да отслабнете
Това се случва чрез дефицит на входяща енергия. Разбира се, най-точният инструмент е броенето на калории, но диетите, които включват избягване на определени храни, също работят. Просто защото по правило те забраняват най-високо калоричните храни - сладки, мазни и тестени изделия. Когато сте на диета не е необходимо да ядете по-малко, а просто да приемате по-малко калории.
2. Най-точният инструмент за управление на теглото е преброяването на калории
Няма нужда да се придържате към строга здравословна диета - следвайте режим, който бихте могли да изпълнявате ежедневно.
Когато избирате диета, приемете, че това е завинаги. Или поне за следващата една година. Не забравяйте, че теглото ви няма да започне да спада изведнъж, а може да се случи дори обратното. Но най-сигурният начин остава броенето на калориите.
3. Няма вредна храна
Можете да ядете всичко. Не бива да си забранявате определени видове храни. Няма лоши продукти (почти), има единствено неконтролирана консумация. Дори захарта, противно на общоприетото схващане, не е вреден продукт, а по-скоро калоричен.
4. Можете да ядете всякаква храна, но в разумни количества
Няма продукти, които автоматично изгарят мазнини: суперхрани и храни с „отрицателни“ калории - всичко това е чист маркетинг. За дългосрочен резултат е важно да адаптирате диетата си към своето ежедневие.
Заложете на подход, който ще ви осигури калориен дефицит и в същото време няма постоянно да се чувствате гладни.
5. Яжте толкова пъти на ден, колкото желаете
Не е необходимо да се храните често и на малки порции. Това, противно на общоприетото схващане, не засяга метаболизма, а влияе върху чувството за ситост. Важно е да се чувствате сити след хранене.
6. Забравете за периодичното гладуване
Друг метод, считан за чудотворен, е периодичното гладуване, което включва пълен отказ от храна, последван от обилно хранене. Всъщност всички чудеса се свеждат до увеличаване на порциите, което води до по-голяма ситост. Като цяло ние самите привикваме да ядем определен брой пъти, в определен час. И не е необходимо да гладуваме периодично, за да отслабне. Просто се придържайте към свой собствен график на хранене.
7. Забравете за магическите хапчета за отслабване
Запомнете, че не съществува средство, което ще направи чудо с килограмите ви без допълнителни усилия.
Единствено радикални хирургични мерки, като липосукция ( по правило отстранената мазнина често се връща обратно при липса на промяна в начина на живот), дават незабавен ефект. Но те не са препоръчителни за всеки.
Навикът да се движите много помага не само да отслабнете, но и успешно да поддържате теглото си.
Дългите разходки са чудесен начин да останете стройни.
И най-полезното е да си изградите навика да се движите възможно повече.
