За лошото ви настроение има много виновници. Но малко хора се досещат, че храните и напитките също оказват пряко или косвено влияние върху това. Например помислете си как се чувствате, след като сте преяли с купа, пълна с паста. Ставате или много лениви, или ви се доспива, а ако се наядете преди лягане с подобна тежка храна, може да заспите доста трудно. Всичко това ви прави раздразнителни и изнервени. От храненето и консумацията на напитки зависи нашето настроение.
Още: Стихотворение на деня, 24 септември, от Елисавета Багряна
Още: Фройд: Хората могат да се защитят от нападение, но са безсилни срещу комплимент
От кръвната ни захар също зависи качеството на настроението ни. Когато храните съдържат високо съдържание на захар, първоначално има възходяща линия, но после е следва срив, защото инсулинът започва да изчиства захарта от кръвта ви. А това води до мигрена и раздразнителност. А ето и 7-те храни и напитки, които допринасят за лошото ни настроение и е по-добре да се избягват:
1. Нектар от агаве
Нектар от агаве на теория се води здравословна храна. Произведен е от естествено растение. Намира се в долната част от скалата на гликемичния индекс, което го прави подходящ за диебетиците.
Още: Кога се пише запетая пред "и" и кога не?
Още: За какво да внимаваме при съхранение на вакуумирани храни?
Но хората започнаха редовно да ползват нектар от агаве в менюто си, с него те подслаждат десертите си, ползват го за палачинки и пържени флийки. Но ако се запитаме дали той е полезен за нас, отговорът е не.
Агавето се преработва, преди да стигне до пазара. Така естествения му сок се премахва и той губи от хранителните си стойности. Добавя се фруктоза, която може да бъде увреждаща Що се отнася до вашето настроение, високото количество фруктоза, съдържащо се в агавения сироп, увеличава риска от метаболитен синдром, може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност, като всичко това води до влошаване на настроението ви.
Алтернатива за по-добро настроение: Ако искате да се подсладите, по-добре използвайте суров мед или кленов сироп.
2. Алкохол
Още: Колко струва щастието? Научно изследване разкрива колко пари са ви необходими за комфортен живот
Още: 5 неща, които всяка свекърва тайно иска да каже на снаха си
Ако пиете алкохол прекалено често, може да се почувствате доста отпаднали и е възможно да имате лек махмурлук. Алкохолът може да засегне нервната система, като всичко това може да доведе до по-лошо настроение.
Алтернатива за по-добро настроение: Ограничете консумацията на алкохол до 1-2 чаши червено вино седмично. Пробвайте безглутенов алкохол. А най-добре заместете алкохола с някоя друга напитка.
3. Добавени захари и изкуствени подсладители
Когато сте консумирали захар, това увеличава чувството на тревожност, раздразнителност и депресия. Той може също така да попречи на способността на организма да се бори със стреса, което затруднява отпускането и охлаждането. А това влошава настроението ви. Тези вредни захари, се добавят в хранителни продукти, за които дори не предполагате - кисело мляко, мюсли, подправки и хляб.
Изкуствените подсладители също са вредни. Те се срещат навсякъде – в дъвките, пастата за зъби и някои безкалорични води. Причиняват странични ефекти като главоболие, разстройства на настроението, световъртеж и мигрена - и точно по този начин те действат и на настроението.
Алтернатива за по-добро настроение: Налични са купища заместители на захар, от суров мед и стевия до кокосова захар.
4. Маргарин и други вещества, подобни на масло
Избягвайте подобните на масло и маргарин вещества. Обикновено се произвеждат с мазнини, които увеличават възпалението и имат високи нива на омега-6 мастни киселини.
Алтернатива за по-добро настроение: Купувате масла, които са безвредни, без значение дали са за готвене или за мазане.
5. Кафе
Кой не обича да започне деня с чаша ароматно кафе? Вкусната напитка съдържа антиоксиданти и спира когнитивния спад. Ако настроението ви обаче редовно е лошо, това може да се дължи на предозиране с кофеин. По този начин си вредите повече, вместо да се чувствате бодри и свежи.
Кофеинът, намиращ се в кафето, променя настроението ни, като въздейства на хормоните и нервната система. Всичко това може да ви накара да се чувствате доста зле. Той може също така да доведе до повишаване на тревожността като увеличи сърдечната честота и ви накара да се почувствате нервни.
Алтернатива за по-добро настроение: Опитайте да заместите кафето със зелен чай. Той не само предпазва от стареене, но и съдържа по-малко количество кофеин.
6. Коктейли с алкохол
Коктейлите могат да ви накарат да почувствате прилив на енергия, но той ще бъде само временен. Следва захарен срив, който понижава настроението ви и ще ви направи раздразнителни и капризни. Смесеният алкохол може да ви изкуши да си сипвате повече като количество с цел оправяне на настроението, а то ще се получи обратен ефект.
Алтернатива за по-добро настроение: Ако сте в ситуация, в която определено ви се пие алкохол, избягвайте коктейлите, изберете еднотипов алкохол – вино, бира или водка.
7. Яйчни белтъци
Яйцата са съдържат висококачествен протеин, който е лесно достъпен. Храненето на яйца е пълно с хранителни вещества, от които се нуждаят телата ни, като протеини, витамини от група В и холин. Те участват в поддържането на здравето на мозъка и балансират нашето настроение. Всички полезни вещества обаче се намират в жълтъците, а не в белтъците.
Алтернатива за по-добро настроение: Изяждайте цялото яйце! Изберете органични яйца от свободни кокошки, които са по-полезни от останалит
