7 неща, които да правиш всеки ден за по-малко стрес

1. Запишете проблемите си

Записването на въпросите, които ви притесняват, може да съдейства да  намалите стреса и подобряване на производителността. Тревожността за развиваща се ситуация уврежда краткосрочната памет, прахосвайки силата на действие на мозъка ви. Записвайки проблемите, ще спрете да ги допускате  в главата си и ще идентифицирате истинските източници на стрес. Това освобождава вашите ресурси за краткосрочна памет, за да можете да действате по-ефективно, когато възникне нужда.

2. Гледайте забавни видеоклипове

Смехът не само ви кара да се отпуснете и изчиства мозъка ви, но също така намалява реакциите на стрес. Той понижава кръвното  и пулса, подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и насърчава производството на ендорфин. И това не само помага в намаляването на стреса, но също така повишава креативността и производителността.

3. Изключете монитора за 10 минути.

Мониторите на компютри и смартфони, телевизионните екрани привличат вниманието ни от момента, в който се съмне, докато си легнем. Полученият синдром на компютърното зрение води до умора на очите, главоболие и болки във врата, гадене и повишена тревожност и депресия. Затова се опитайте да прекъсвате връзката възможно най-често - буквално. Вместо да ходите на почивка в социална мрежа или да изпращате съобщения на приятел, изключете монитора си.

4. Опитайте прогресивна мускулна релаксация

Тази техника за релаксация облекчава мускулното напрежение в резултат на стреса. Трябва да напрегнете и след това да отпуснете основните мускулни групи за пет секунди всяка.

5 . Погалете кучето си

Играта с вашето куче  освобождава хормоните на настроението като окситоцин в кръвта и намалява производството на хормона на стреса кортизол. Между другото, кучетата са страхотни слушатели, така че можете да се чувствате свободни да споделите своите притеснения с тях, без да се страхувате да ви осъдят.

6 . Закусвайте, но не преяждайте

Често ни съветват да не изпадате в стрес, но понякога можете да се отдадете на лакомство, без да навредите на фигурата си. Ключът не е да посегнете към кутията за понички, а да изберете храни, които са доказали своята ефективност за намаляване на стреса като плодове, ядки, тъмен шоколад и овесени ядки. Също така не  забравяйте да се храните бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и не дъвчете в движение

7 . Дишайте дълбоко

Не е нужно да ходите в йога студио, за да изпитате всички предимства на дълбокото дишане, което може да помогне за отпускане и успокояване на нервната система. Просто вдишайте като броите до 4 и след това издишайте по същия начин за четири броя.