Изпробвайте тези 7 начина да намалите стреса, за подобряване на настроението и повишаване на производителността в работата.
Още: Започна LUNAR 2025: Светлинното шоу на София (СНИМКИ)
Още: Поставете тези 2 неща в портфейла си, за да привлечете пари и изобилие
1. Запишете проблемите си
Записването на въпросите, които ви притесняват, може да съдейства да намалите стреса и подобряване на производителността. Тревожността за развиваща се ситуация уврежда краткосрочната памет, прахосвайки силата на действие на мозъка ви. Записвайки проблемите, ще спрете да ги допускате в главата си и ще идентифицирате истинските източници на стрес. Това освобождава вашите ресурси за краткосрочна памет, за да можете да действате по-ефективно, когато възникне нужда.
2. Гледайте забавни видеоклипове
Още: Лекар: ДНК изследвания показват, че хората, които живеят под напрежение, остаряват по-бързо
Още: Това цвете е мощен магнит за любов, ако го поставите на терасата
Смехът не само ви кара да се отпуснете и изчиства мозъка ви, но също така намалява реакциите на стрес. Той понижава кръвното и пулса, подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и насърчава производството на ендорфин. И това не само помага в намаляването на стреса, но също така повишава креативността и производителността.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кои цитати от Радой Ралин е хубаво да си припомняме от време на време
Още: На тези 30 трудни думи все им бъркаме правописа - ето как се пишат!
3. Изключете монитора за 10 минути.
Мониторите на компютри и смартфони, телевизионните екрани привличат вниманието ни от момента, в който се съмне, докато си легнем. Полученият синдром на компютърното зрение води до умора на очите, главоболие и болки във врата, гадене и повишена тревожност и депресия. Затова се опитайте да прекъсвате връзката възможно най-често - буквално. Вместо да ходите на почивка в социална мрежа или да изпращате съобщения на приятел, изключете монитора си.
4. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Още: За какво помага настойката от коприва?
Още: Кое животно се храни с охлюви?
Тази техника за релаксация облекчава мускулното напрежение в резултат на стреса. Трябва да напрегнете и след това да отпуснете основните мускулни групи за пет секунди всяка.
5 . Погалете кучето си
Играта с вашето куче освобождава хормоните на настроението като окситоцин в кръвта и намалява производството на хормона на стреса кортизол. Между другото, кучетата са страхотни слушатели, така че можете да се чувствате свободни да споделите своите притеснения с тях, без да се страхувате да ви осъдят.
6 . Закусвайте, но не преяждайте
Често ни съветват да не изпадате в стрес, но понякога можете да се отдадете на лакомство, без да навредите на фигурата си. Ключът не е да посегнете към кутията за понички, а да изберете храни, които са доказали своята ефективност за намаляване на стреса като плодове, ядки, тъмен шоколад и овесени ядки. Също така не забравяйте да се храните бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и не дъвчете в движение
7 . Дишайте дълбоко
Не е нужно да ходите в йога студио, за да изпитате всички предимства на дълбокото дишане, което може да помогне за отпускане и успокояване на нервната система. Просто вдишайте като броите до 4 и след това издишайте по същия начин за четири броя.
