Диетолог: Ако искате да отслабнете, спазвате тези правила

Така че не бива да се чувствате дебели. И все пак ако искате да отслабнете, то подходете изключително сериозно към проблема – както се казва „запретнете ръкави и поработете здраво“! За да постигнете тази „заветна цел“ за постоянно, ще трябва да спазвате обаче, определени правила, които ви представяме по-долу.

Първо, не започвайте с нова диета, колкото и ефективна да е, тъй като не може да я поддържате вечно, а след прекратяването й, вероятността да възвърнете предишното си тегло и дори да наддадете, граничи към 100%, при условие, че не сте променили основно начина си на живот. Проучвания показват, че колкото са повече свалените през първите 30 дни килограми, толкова по-вероятно е не само да продължите в тази посока, но и да запазите достигнатите килограми дългосрочно. Несъмнено, постигнатите резултати ще бъдат своеобразен стимул да продължавате по същия начин.

Второ, като начало би следвало до се откажете от продукти, съдържащи добавена захар /т.нар. „вредни за здравето храни/. След 2 седмици може да ги добавите отново в менюто си, но този път в далеч по-малки, контролирани количества. Така ще изградите хранителен режим, който да спазвате дългосрочно. Например, ако обичате да хапвате пица, то яжте едно парче един път седмично.

Диета с яйца сваля до 10 кг за 7 дни

Също така, 1 – 2 чаши червено вино седмично няма да ви отклонят от поставената цел. Освен това ви препоръчваме веднъж на 10 дни да се отклонявате от така определения като режим за трайно отслабване и да се отдадете изцяло на любими храни, нефигуриращи в режимните такива.

Трето, включете тренировки към хранителния си режим, тъй като изгаряните при това калории ще ускорят метаболизма, а освен това ще увеличат мускулната си маса. Внимавайте обаче, да не подценявате поетите с храната калории за сметка на надценяване на изразходваните при спортната дейност калории, тъй като организма се стреми да задържа излишните килограми и засичайки загубените калории при спортуване инициира измамно чувство на глад. В този случай има опасност да поемете повече калории с храната, в сравнение с тези, изразходвани при спортната си дейност.

Коя е най-добрата диета за жени?

Четвърто, не приемайте гладуването или „тежките“ диети за бързо отслабване като здравословния се режим за отслабване. В същност би следвало да регулирате големината на порциите си или алтернативно, да намалите консумацията на захар и бяло брашно, за да не възвърнете неочаквано бързо теглото си. Нещо повече, подлагайки тялото си на ограничения, организмът ви ще започне – по липса на мазнини – да „гори“ мускулна тъкан, за да набавя нужната енергия. Несъмнено, такова „отслабване“ носи само вреди на организма ви!

Пето, съсредоточавайте се, върху това, с което се храните, тъй като емоционалното и физиологическото усещане за ситост са свързани неразривно. Когато се храните, не извършвайте други дейности – не шофирайте, не работете с компютъра, не използвайте телефона си, не гледайте телевизора, не спорете разгорещено на масата и т.нат. При това, дъвчете методично бавно, преглътнете сдъвканото преди да сте поели следващата хапка.