Диетолози: 10 ефективни трика за контрол на порциите

За да ви улесним, сме подготвили няколко ефективни трикове за контрол на порциите, издадени ни от специалисти в областта. Вижте кои са те и побързайте да ги приложите.

Чаша вода преди хранене

Правилото за изпиване на чаша вода 20 минути преди хранене е сред най-добрите за контролиране на количеството изядена храна впоследствие. 

По-малки чинии

Когато избирате да се храните в по-голяма чиния, количеството храна, което ще поставите в нея, също ще е повече, защото иначе тя ви изглежда празна. А след това ще се стремите да си хапнете всичко до последния залък. Затова залагайте на по-малки размери съдове и чинии.

Половината хранене трябва да е от зеленчуци и фибри

Заложете на това винаги половината ви чиния да е запълнена от зеленчуци. Те са нискокалорични, но пък пълни с фибри, които ни засищат най-много.

5-те правила за отслабване, които не трябва да се нарушават

Цветът на вашата чиния също повлиява

Цветовете на съдовете и чиниите ви имат влияние върху мозъка и как той възприема храната. Колкото повече контраст има между цвета на чинията и цвета на храната ви, толкова по-бързо ще се почувствате сити. 

Въглехидратите не бива да са основен елемент

Въглехидратите не са само сладките и пакетираните изделия, а дори напротив - те са именно сред най-използваните продукти в повечето домакинства - ориз, хляб, картофи, паста, баници и тестени изделия, нишесте и др. Трябва да разберете, че ако ежедневно се храните с тях и за закуска, обяд и вечеря, то отслабването ви ще е по-скоро недостижим мираж.

Дъвчете бавно

Още един метод, който ще ви накара да се почувствате сити с по-малко погълнато количество храна. Основата е в бавното хранене. 

12 неща, които диетолозите препоръчват за отслабване

Не яжте директно от опаковката

Извадете си здравословно количество от каквато и да е пакетирана храна, за да може да контролирате колко хапвате. Когато взимате директно от пакетчето например нямате представа за количеството и неусетно може да изядете всичко. А това са много излишни калории.

Супа за предястие

Супата е течна, не е толкова калорична и ще заеме повечко място в стомаха ви, отколкото калоричното основно ястие.

Не пазарувайте гладни

Когато отидете на пазар гладни е много по-вероятно несъзнателно да закупите излишни и калорични изкушения, които само ще провалят диетата ви.

Намалете междинните закуски

Ако не изпитвате глад, а е време за междинна закуска - не се тъпчете излишно.