Ето какво ще се случи с тялото ви, ако ядете по един банан преди лягане

Здравни експерти препоръчват ежедневно преди лягане да консумираме по един банан. Това ще окаже положителен ефект не само върху съня ни, но и върху начина, по който се чувстваме през деня.

Безсънието може да възникне поради различни причини - от стрес и напрежение на работното място до сериозно заболяване. Една от причините е свързана с липсата на някои витамини и минерали, които се съдържат в изобилие в бананите и прясното мляко. Ето защо експертите препоръчват всяка вечер преди лягане да консумирате по един банан и чаша топло мляко. Можете и да си приготвите млечен шейк, но той трябва да съдържа само тези 2 съставки - 200 мл прясно мляко и 1 банан.

Ето какво точно ще се случи с тялото ви, ако всяка вечер правите това. 

1. Сънят и настроените ви ще се подобрят

Ако нивото на този витамин Д е кръвта ви е по-ниско от 20 ng / ml, рискът от нарушение на съня се увеличава няколко пъти: това е заключението на авторите на мета-проучване. Известно е, че този витамин оказва голямо влияние върху нашето настроение, склонността към депресия и качеството на съня ни. Той се съдържа в прясното мляко и в банана. 

Освен това в този плод се съдържа и витамин С, който е основен защитник на нашия имунитет. Някои изследвания потвърждават, че той може да бъде и добър помощник при безсъние. Често нарушенията на съня са причинени от апнея - състояние, при което спящият човек спира да диша за известно време. Редовният прием на витамин С може значително да намали проявите на апнея и да подобри съня.

В банана се съдържат и витамини от група В. 
Една от най-важните им функции е да регулират количествата триптофан - вещество, което помага за производството на хормона на съня - мелатонин. Именно мелатонинът ни помага да заспим вечер и регулира дълбочината и продължителността на нощната почивка.

2. Концентрацията ви ще се подобри и ще се предпазите от анемия

Ако през деня се чувствате сънливи, уморени и имате затруднения с концентрацията, вероятно страдате от дефицит на желязо. Недостигът на този минерал може да предизвика синдром на неспокойните крака и повишена тревожност - две много чести причини за безсъние. Консумацията на един банан преди лягане и чаша прясно мляко ще подобри състоянието ви.

3. Ще защитите костите и сърцето си от заболявания

Калцият в млякото укрепва костите, а магнезият в бананите е полезен за сърцето. В синхрон тези два минерала ни помагат да се отпуснем. Те предотвратяват спазмите (които също пречат на съня) и насърчават производството на мелатонин. Затова всяка вечер преди лягане изпивайте по чаша мляко и консумирайте по един банан.