Храната, която приемаме, до голяма степен влияе на здравето на нашето сърце. Точно затова е важно да подбираме продуктите, които ядем. Има храни, които намаляват риска от поява на сърдечни проблеми, поддържат кръвното и холестерола в нормални граници. Ето защо, за да бъдете здрави, променете хранителния си режим, ако следващите продукти не присъстват в менюто ви.
Прием на калории – те са важни, не трябва да се ограничавате от техния прием, но и не трябва да прекалявате. Важно е да приемате толкова калории, колкото са достатъчно за вашето тегло и височина.
Хапвайте плодове и зеленчуци. Всички сезонни зелени зеленчуци и червени плодове са чудесни за сърдечното здраве. Разбира се, всички останали също. Хубаво е 1/3 от храната в чинията да бъде съставена от жива храна – плодове или зеленчуци.
Махнете хляба от менюто, заедно с брашното и тестените изделия. Ако все пак ви се наложи да използвате брашно, ориентирайте се към пълнозърнестото или растителни брашна от нахут, елда и други. Те са по-здравословни от бялото. Що се отнася до тестените изделия – не само че влияят зле на сърцето, но и оказва значително влияние върху теглото.
Хапвайте повече риба, пилешко и пуешко место. Това са нетлъстите меса, които са полезни за сърцето. Разбира се, пригответе ги на фурна, скара или друг здравословен начин, избягвайте пърженето. Хубаво е да добавите и бобови растения към менюто си, както и семена и ядки. Те могат да бъдат включени в салати, предястия, основни, сладкиши, смутита и т.н.
За здраво сърце е важно да ограничите консумацията на преработени хранителни продукти и полуфабрикати. Трансмазнините също са вреди, защото повишават нивата на лошия холестерол.
В случай че спазвате кето диета или друга с високо съдържание на мазнини и ниско на въглехидрати, приемайте единствено полезни мазнини. За щастие разнообразието от продукти, които ги съдържат, не е никак малко. Това са омега-3 мастни киселини, които може да откриете в някои видове риби, авокадо и други. Те насърчават сърдечната дейност, поддържат нивата на холестерола, глюкозата и кръвното налягане. Освен това е добре да консумирате и храни, богати на здравословни протеини.
Щом въведете тези хранителни продукти в менюто си, несъмнено ще се почувствате много по-добре, ще бъдете по-здрави, пълни с енергия и сила. Не на последно място ще свалите и килограми, ако се стремите и към това. Балансираното хранене с полезни продукти е изключително важно за здравето на сърцето, а нима има нещо по-важно от това.
