Храните, които ще ви помогнат преди изпит или важно работно събитие

Стимулираната ендокринна система освобождава тези хормони, за да подготви ума и тялото да се справят с предизвикателствата. Въпреки това, поради продължителен стрес, кортизолът уврежда невроните, които са градивните елементи на паметта.

9 прости и ефективни начина за облекчаване на стреса

Какво причинява стресът от подобно събитие?

Стресът от изпит може да причини хаос, ако не се справяте с него правилно. Ето някои признаци:

Мозъчните клетки поемат много информация за много кратко време.

По-малко от 7 до 8 часа сън

Умора през целия ден

Неспособност за запомняне или разбиране

Болести – главоболие, храносмилателни разстройства, променен менструален цикъл, понижено настроение.

Суицидни тенденции

Тези фактори трансформират стреса в тревожност. Изпитите са крайъгълен камък в живота и въпреки че никой не може да контролира всички фактори, диетата може да помогне за намаляване на стреса от тях. Най-добрите храни преди тест или изпит, са следните:

Храни, които балансират нивата на стрес

Храните, богати на омега-3 мастни киселини, помагат за балансиране на повишените нива на кортизол. Като риба тон, сьомга, сардина, скумрия, рибено масло, яйца и домашни птици.

Също така: ядки като ленено семе, орехи. Зеленчуци като брюкселско зеле, карфиол, къдраво зеле и броколи също съдържат омега-3 мастни киселини.

Морските дарове, телешки черен дроб, яйца, боб и семена (лен, диня, тиква) са богати на цинк. Те помагат за намаляване на стресовата реакция и нивата на кортизол.

Докато тъмните листни зеленчуци, боб, ядки, семена, пълнозърнести храни, авокадо, кисело мляко, банани са добър източник на магнезий, тъмният шоколад е този, който младежите биха предпочели. Чаша горещ шоколад сутрин или между изпитите действа като стимулант.

Цитрусовите плодове помагат за преодоляване на стреса и ви поддържат свежи. Купа плодова салата на бюрото би била по-добра закуска в сравнение с бисквити.

Пробиотиците поддържат добрите чревни бактерии, които повишават настроението и нервната система. Чаша кисело мляко или извара трябва да бъде основно включена в диетата на ученика. Киселото мляко осигурява калций и протеини.

Не забравяйте B-комплексите. Повечето от тях могат да бъдат включени в тези категории храни - пълнозърнести, бобови растения, морски дарове, яйца, зеленчуци, плодове и месо.

10 метода да разкарате стреса и да сте отново енергични

Диетичен план за изпит

Пропускането на храна, особено закуската, е доста често срещано явление по време на изпити. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да планирате здравословно меню.

Закуската трябва да съдържа комбинация от въглехидрати, протеини и малко здравословни мазнини. Те ще осигурят ситост, необходимите хранителни вещества и бавно и последователно освобождаване на енергия.

Чаша мляко с горещ шоколад или кисело мляко със семена на прах (диня, тиква, чия).

Пълнозърнест хляб/ориз с омлет/фъстъчено масло/зеленчуци/риба.

Малко сладолед – изследванията показват, че сладоледът за закуска прави човек по-умен.

Ферментирали храни като кефир, комбуча и сирене.