Искате да отслабнете в областта на бедрата - следвайте съветите на специалистите!

Ако вие сте от жените, които искат да намалят обиколките на бедрата или ханша, със сигурност знаете, че се изискват доста усилия, за да се случи това. За да постигнете така желания ефект, трябва да действате комплексно.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете в областта на бедрата:

Правете масажи

Ако искате да ускорите кръвообращението и да засилите циркулацията на кръвта, трябва ежедневно да правите масаж на бедрата си. Ако нямате достатъчно свободно време, може да използвате голяма вендуза, докато се къпете, като нанесете душ гел и масажирате бедрата си от долу нагоре – по посока на лимфата. След това изплакнете тялото си със студен душ. Засилете ефекта от масажа, като добавите пилинг с утайка от кафе и кокосово масло или пък морска сол.

Тайните на Смит – фитнес гуро – за стройни бедра само за 5 минути на ден

Внимавайте със солта

Прекомерният прием на сол може да накара организма ви да задържа излишни течности. Ако това се случи, ще усетите тялото си подуто или ще забележите оток на някои места. Колкото повече сол консумирате, толкова повече вода ще задържите. Консервите, готовите подправки, колбасите, пакетираните бульони и повечето видове сирена съдържат големи количества сол, които пречат на човек да се отърве от излишните килограми. Опитайте са да наблегнете на консумацията на храни, които са максимално естествени и без консерванти.

Гладувайте периодично

В последно време периодичното гладуване, наричано още “фастинг” доби голяма популярност. Идеята на този метод не е диета, а режим на хранене. За да го спазвате, няма нужда да намалите драстично приема на калории, а трябва да се храните в определен интервал от време. Най-известното периодично гладуване е 16:8, при което се храните в 8-часов прозорец, например от 12 на обяд до 20 часа.

Доскоро се смяташе , че е без значение до колко часа се храните, но фастингът дава най-добри резултати, когато последното хранене е известено максимално рано – например до 16 часа. Предимствата на периодичното гладуване е подмладяване, намаляване на възпаленията в организма, отслабване и стабилизиране на нивата на инсулин.

Тренирайте бедрата си целенасочено

Ако вашите проблеми зони се намират от кръста надолу, най-вероятно се опитвате понякога да включвате упражнения за тях. Ако искате наистина да се вталите в бедрата и да ги стегнете, трябва да имате ясен и точен план, който да следвате стриктно. Отделете поне 2 дни седмично за тренировки на крака, като правите най-различни упражнения като напади, клекове и изолирани такива.

Как да отслабнете бързо по естествен начин, без мъчителни режими?

Пийте много вода

За да премахнете токсините от организма, както и излишната сол, трябва тялото ви да е добре хидратирано, а това ще се случи, ако пиете минимум 2.5 литра вода на ден. Имайте предвид, че колкото по-малко вода пиете, толкова повече вода ще задържите. А това може да доведе до редица здравословни проблеми като чувство на тежест в стомаха, проблеми с кожата, запек и дехидратация.