Как да отслабнете без спорт у дома?

Колкото и полезни да са тренировките, понякога няма желание да ги правим. Те са особено важни за здравето, но не са необходими за загуба на тегло. Промените в диетата са много по-важни. За да отслабнете, е нужно да намалите значително калориите, които приемате. Достатъчно е да следвате прости правила.

1. Яжте зеленчуци за закуска

Плодовете и зеленчуците имат в състава си повече вода от другите групи храни, затова обема им е по-голям, а калориите са по-малко от почти всички други храни. Ето защо е важно да ги добавяте към всяко хранене, включително закуска.

2. Променете съотношението на съставките

Вместо да ядете голяма купа паста със сос и малко броколи, променете съотношението, така че да получите голяма купа броколи със сос за паста и малко паста отгоре.

3. Не пропускайте хранения

Трябва да се храните добре три пъти на ден. Знаейки кога планирате да ядете, няма да ядете хаотично, когато се почувствате малко гладни. Също така е по-добре да имате три големи хранения, отколкото постоянно да дъвчете нещо.

4. Яжте внимателно

Оставете книга или списание, по-добре е дори да не гледате телевизия.

Правилното хранене при депресия

5. Започнете сутринта си с вода

След една нощ губим много течности, затова сутрин се препоръчва да изпием чаша вода или друга неподсладена, некалорична напитка.

6. Спете достатъчно

Липсата на сън не само съсипва настроението ви и намалява вашата активност. Когато спите добре, е по-малко вероятно да преядете на следващия ден.

7. Увеличете приемането на фибри

Диетичните фибри, които се намират в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и зърнените храни, ви карат да се чувствате сити.

8. Не си забранявайте „нездравословната храна“ – просто яжте по-малко от нея

Яденето на малко по-малко от висококалоричните храни, които обичате, ще ви позволи да намалите калориите, без да се борите със себе си.

Колко време е нужно, за да отслабнем?

9. Подредете здравословните съставки отпред и в центъра на хладилника

Подредете плодовете, зеленчуците и всичко възможно най-полезно на най-достъпните места в хладилника.

10. Планирайте закуските си

Планирайте предварително всичките си закуски, така че да съдържат комбинация от здравословни мазнини, фибри и протеини.

11. Направете емоционален план за хранене

Бъдете готови, че емоциите в един момент ще ви принудят да отидете в кухнята. Подгответе два плана за действие за справяне със скуката, самотата, гнева или стреса. Първият от тях трябва да е без храна: разходете се, изкъпете се или почистете къщата (за някои това успокоява). Второто може да а е нещо наистина вкусно, но най-полезната от опциите.

Трябва ли да си лягате гладни?

12. Ограничете течните калории

Един карамелен сироп може да ви направи много щастливи, но няма да ви задържи до вечеря. Течните калории не носят удовлетворение на тялото.

13. Използвайте по-леки методи за готвене

Готвенето без излишно масло наистина ще помогне за намаляване на калориите.

14. Измерете количеството мазнини, но без фанатизъм

Намалявайте постепенно. Да кажем, че ако три супени лъжици растително масло обикновено са достатъчни за вас, опитайте да ги намалите до една и вижте дали ще се отрази на вкуса.