Коремът е тази част от тялото, която ни “измъчва” най-много дойде ли ред за изгаряне на излишните мазнинки. Той никак не иска да се раздели с тях и определено мъката е голяма. Но все пак има някои упражнения, които са се доказали като доста ефективни в борбата с коремните мазнини. В допълнение с полезните ни съвети вярваме, че ще постигнете задоволителни резултати. Разбира се, изискват се както търпение, така и постоянство.
Още: Ветеринар предупреждава: Кои лакомства са опасни за вашето куче
Още: Вместо листопад: Ето как да се преборим с идващия есенен косопад
Обърнете внимание на храненето си
Няма как да елиминирате натрупаните мазнини, ако продължите да се храните както досега. На първо място, най-важно е да минимизирате консумацията на захар и въглехидрати. Премахнете всички газирани и безалкохолни напитки и наблегнете на хидратацията основно с чиста вода. Прибавете повече плодове, зеленчуци и фибри в ежедневното си меню.
Разкриха дълго пазената тайна - японска диета за отслабване
Още: Само шепа хора имат тази кръвна група – знаете ли коя е тя?
Още: Сложете дафинов лист върху радиатора и вижте какво ще се случи
Спортувайте и отслабвайте
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Какво да ядете и пиете преди и след ваксина срещу грип
Още: Смяната на времето наближава – 6 хитри начина да я преживеете без умора
Дори 30-минутно тичане всеки ден много бързо ще се отрази на вашата фигура в положителна насока. Ако сте обездвижени може да започнете с бързо ходене, което постепенно да преминава в тичане. Правете кратки почивки и не се натоварвайте прекалено, особено в началото. Тичането обаче ни спомага да изразходим около 2,5 пъти повече калории от ходенето.
Плуването също е добър начин за изгаряне на мазнини, а особено през лятото е и лесноосъществимо. Съчетайте полезното с приятното и плувайте поне 2-3 пъти седмично за около 30 минути. Какъвто и да е вид движение във водата спомага за вашето отслабване и е крачка към по-добрата фигура. Час активно плуване ще ви помогне да изгорите 500 калории.
Сред другите приятни видове спорт е колоезденето. Опитайте се да отделяте време за каране на велосипед поне 2-3 пъти в седмицата, за да забързате процеса по отслабване.
Още: Пропуски в паметта? Тези трикове ще я изострят като бръснач
Още: Откъде идват имената на тези световноизвестни салати
Време е за отслабване – заложете на цветна диета
Тренирайте коремните мускули
Кардиото спомага за бързо отслабване, но няма да е особено ефективно за стягането на корема ви. Необходимо е към тренировката да добавите и специални упражнения, които акцентират върху коремната област. Сред най-ефикасните е коремният вакуум. Издишайте целия въздух от белите си дробове и коремът ви трябва да е възможно най-прилепен към гърба ви. Задръжте дъха си около 20 секунди. Правете серия от 10 повторения около 3 пъти всеки ден. Ще видите колко бързо резултатите ще са наяве, особено в талията ви.
Дъската е друго лесноизпълнимо упражнение. То ни е по-познато и като планк и се изпълнява, като се задържате на лакти, длани и пръстите на краката, другата част вдигнете във въздуха и стойте така за около 30 секунди, като постепенно увеличавайте времето.
