Как да се отървете от бирения корем в 3 стъпки?

Обърнете внимание на храненето си

Няма как да елиминирате натрупаните мазнини, ако продължите да се храните както досега. На първо място, най-важно е да минимизирате консумацията на захар и въглехидрати. Премахнете всички газирани и безалкохолни напитки и наблегнете на хидратацията основно с чиста вода. Прибавете повече плодове, зеленчуци и фибри в ежедневното си меню. 

Разкриха дълго пазената тайна - японска диета за отслабване

Спортувайте и отслабвайте

Дори 30-минутно тичане всеки ден много бързо ще се отрази на вашата фигура в положителна насока. Ако сте обездвижени може да започнете с бързо ходене, което постепенно да преминава в тичане. Правете кратки почивки и не се натоварвайте прекалено, особено в началото. Тичането обаче ни спомага да изразходим около 2,5 пъти повече калории от ходенето.

Плуването също е добър начин за изгаряне на мазнини, а особено през лятото е и лесноосъществимо. Съчетайте полезното с приятното и плувайте поне 2-3 пъти седмично за около 30 минути. Какъвто и да е вид движение във водата спомага за вашето отслабване и е крачка към по-добрата фигура. Час активно плуване ще ви помогне да изгорите 500 калории.

Сред другите приятни видове спорт е колоезденето. Опитайте се да отделяте време за каране на велосипед поне 2-3 пъти в седмицата, за да забързате процеса по отслабване.

Време е за отслабване – заложете на цветна диета

Тренирайте коремните мускули

Кардиото спомага за бързо отслабване, но няма да е особено ефективно за стягането на корема ви. Необходимо е към тренировката да добавите и специални упражнения, които акцентират върху коремната област. Сред най-ефикасните е коремният вакуум. Издишайте целия въздух от белите си дробове и коремът ви трябва да е възможно най-прилепен към гърба ви. Задръжте дъха си около 20 секунди. Правете серия от 10 повторения около 3 пъти всеки ден. Ще видите колко бързо резултатите ще са наяве, особено в талията ви.

Дъската е друго лесноизпълнимо упражнение. То ни е по-познато и като планк и се изпълнява, като се задържате на лакти, длани и пръстите на краката, другата част вдигнете във въздуха и стойте така за около 30 секунди, като постепенно увеличавайте времето.