Всеки има различни прагове на количество храна, което консумира, за да потисне глада си. В резултат на това самата концепция за преяждане може да се различава в зависимост от ситуацията и човека. Като цяло се определя като консумиране на повече храна, отколкото тялото може да усвои. Както е обяснено от диетолозите, първият признак на преяждане е подуването на корема, но течение на времето този навик води до напълняване и затлъстяване. За да се избегнат подобни последици, експертите съветват да използвате няколко прости трика.
Още: Кои цитати от Радой Ралин е хубаво да се припомняме от време на време
Още: На тези 30 трудни думи все им бъркаме правописа - ето как се пишат!
1. Здравословни закуски
На първо място, лекарите съветват да държим здравословни продукти близо до нас и най-вече в полезрението ни вместо чипс, сладкиши и други вредни закуски. „Извън погледа - извън ума - най-лесният начин да контролирате апетита си“ - каза диетологът Илана Мюлщайн. Специалистът съветва да се намали количеството на такива храни в диетата до минимум.
2. Добър сън
Още: За какво помага настойката от коприва?
Още: Кое животно се храни с охлюви?
Сънят подобрява функционирането на почти всички системи в организма, а когато няма достатъчно сън, настъпва объркване. Изследванията показват, че спането по-малко от 7 часа на нощ е по-вероятно да причини неконтролируем глад, което неизбежно води до преяждане и наддаване на тегло.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Важно послание: Какво означава, ако тези предмети се счупят в дома ви
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 9 май /валутен калкулатор/
3. Изпреварете глада
Лекарите съветват да не си позволявате да огладнявате дотолкова, че след това да можете да изядете „цял бик“. Експертите препоръчват да държите под ръка протеинови храни за бърза и здравословна закуска. Парчета сирене, пуешко, хумус, пържен нахут, ядки, енергийни топчета и протеинови смутита са едни от любимите на повечето хора, следващи правилата за здравословно хранене. Диетолозите съветват да включите и кисело мляко, моркови и краставици.
4. Редовна проверка
Още: Стихотворение на деня, 9 май, от Димчо Дебелянов
Когато почувствате, че започвате да огладнявате, запитайте се колко сте гладни всъщност. Според диетолозите приемът на храна пряко зависи от това: дали ще е малка закуска, или пълноценно хранене.
Освен това, експертите препоръчват да изключите телевизора и джаджите, докато се храните, за да контролирате размера на порциите. Това внимателно хранене ще ви помогне да избегнете преяждането и да се насладите на храната си, казват те. Също така си струва да увеличите количеството фибри и протеини в диетата и да се научите да ядете бавно. Както споделят диетолозите, когато храната се дъвче бавно, се задейства процес, който води до производството на хормони в стомаха, които казват на мозъка, че е пълен.
