Как правилно да комбинираме храните за отслабване?

Храната, която приемаме е в основата на това да бъдем здрави и да набавим на организма си необходимите му хранителни вещества, витамини и минерали. Правилната комбинация на определени храни от своя страна спомага намаляване на килограмите, при хора, които искат да отслабнат. Съществуват много и различни варианти, за това кои храни могат да се консумират заедно, като освен за отслабване те помагат и за подобряване работата на храносмилателната система и подобряване на здравето като цяло. Смята се, че при този вид хранене, различните хранителни вещества в различните храни могат да се допълват взаимно. И докато при някои видове диети е препоръчително да не се консумират заедно протеини и въглехидрати и да не се пие вода, по време на хранене, то при други храните се разделят в различни категории, като пресни плодове, ядки, семена, нишесте или животински протеин. Условието при тях е да се консумира храни само от една от тези групи в едно хранене. Съществуват обаче и други видове хранителни комбинации, които макар че не са подкрепени с много научни доказателства, също спомагат намаляването на килограмите и укрепване на здравето.

Основи на правилното хранене

Какви са ползите от тях?

Комбинирането на храни, които са богати на протеини и здравословни мазнини, с такива, които съдържат повече въглехидрати, помагат за стабилизиране нивата на кръвната захар и предотвратяване рязкото им спадане или покачване след хранене. Този начин на хранене води и до приемането на по-малко калории, което спомага и за контрол върху теглото. Как става това ли?

При диета с високо съдържание на протеини се увеличава загубата на килограми и се променят нивата на хормоните, отговарящи за апетита и чувството на глад. Мазнините от своя страна, забавят изпразването на стомаха, като така се създава чувство за ситост между отделните хранения. Този здравословен начин на хранене включва разнообразна храна и спомага свалянето на излишните килограми. Освен това чрез него се подобрява работата на сърцето си, поддържат се нормални нива на кръвната захар, а в комбинация с редовна физическа активност ще подобрите и здравето си. 

Хранителните навици, които ще променят живота ви

Кои храни са подходящи за този хранителен режим и как могат да се комбинират?

Условието е те да са съчетание от протеини или мазнини с въглехидрати с високо съдържание на фибри. Ето и няколко добри комбинации от тях:

–        Овесени ядки комбинирани с горски плодове, орехи и мляко

–        Печена сьомга с броколи и кафяв ориз

–        Пресни плодове със семена от чия и кисело мляко

–        Сандвич с пуешко месо, домати, спанак и гуакамоле

–        Пълнозърнест хляб с пържено яйце и авокадо

–        Омлет със сирене и зеленчуци

–        Пълнозърнест тост с крема сирене и бъркани яйца

Разбира се можете да правите и много други комбинации по ваш вкус, стига те да съдържат определените хранителни вещества.