Контролирайте паник атаките си, не оставяйте те да ви контролират
Ето как можем да ги контролираме и да се опитаме да ги предотвратим максимално.
Кой би повярвал, че точно тези 5 зодии изпадат често в голяма ПАНИКА
Дишането
Кой би повярвал, че точно тези 5 зодии изпадат често в голяма ПАНИКА
В последните години нашият живот се промени коренно, което несъмнено нанесе много вреди и върху психиката ни. И тъй като всички сме раз...
Дълбокото дишане помага на организма да премести концентрацията си от състояние на паника в състояние на покой. Започнете да дишате бавно и дълбоко и се концентрирайте над процеса.
Разсейте се
Говорете с някого до вас на ежедневна тема или започнете да мислите за нещо глуповато, което ви разсмива. Насочете мисълта си от паниката към контрастната емоция, за да балансирате тялото си.
Енергията
Ако водите уседнал начин на живот, то вие акумулирате стрес и енергия. Работата с компютър ежедневно изтощава и натоварва нервната система и сетивата. Ако не използвате натрупаното напрежение, за да освободите енергия, то става разрушително за вас. Започнете спорт, бягайте сутрин, правете къси интензивни тренировки било то в интернет или във фитнеса. Изтощете тялото си, за да имате по-спокойна психика.
Стрес, меланхолия или тревожност
На пръв поглед изглеждат еднакви. Всъщност тези състояния са различни по природа. Какво ги провокира? Как се различават техните симптом...
Психолог: Паниката расте и вече е по-голяма от през пролетта
Ограничете кофеина
Натрупването на кофеин в организма води до състояния на тревожност. Придържайте се към една чаша дневно, или го заменете с матча или чай.
Наспете се
Мозък си почива и нервната система възстановява сили в състоянието на сън. Не гледайте бяла светлина (екрани, телевизори, телефони и компютри) преди сън. По-добре се приспете с музика, книга, подкаст или медитирайте. Така няма да пре-стимулирате нервната си система и ще си услугите по-дълбок и спокоен сън.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЛЮБОПИТНО:
6 "невинни" признака, които карат жената да изглежда зле в очите на мъжа
10 признака на дъщеря, която е зависима от майка си
Това многогодишно цъфтящо растение e богат източник на витамини и минерали
Ядат ли се листата на червеното цвекло?
Как и кога да почистваме преди Великден?
Колко време трябва, за да втаса козунака?
Яде ли се кората на райската ябълка?
Редактор:
Петя Панова
Етикети: паника