Много хора изпитват трудност да заспят или се будят през нощта. Поглеждате часа, започвате да се въртите и изведнъж искате да отидете до тоалетната. Ставате.
Всички тези неща може да изглеждат безобидни, но не трябва да ги правите, защото те вредят изключително много на съня ви, ако се събудите преди алармата.
Това е мнението на специалиста д-р Майкъл Бреуз, автор на книгата „The Power of When“. В своята книга той представя няколко ценни съвета за това как да се върнете към съня, ако сте се събудили.
Според него поглеждането на часовника е най-стресиращото нещо, което може да направите. Това подлага организма на стрес и той започва да произвежда вещества, които пречат на съня.
Друг вреден навик е да станете до тоалетната. По този начин стимулирате произвеждането на хормона на активността, което се провокира дори от ставането от леглото. Това още повече ще затрудни заспиването.
Също така, сърдечният ритъм се ускорява, пулсът също и като цяло тялото вече си мисли, че е време за ставане и се подготвя.
Голяма част от хората имат около 60 удара на пулса си по време на сън. Когато се събудят той се ускорява, но когато станат – рязко се покачва. За да можете да заспите отново, трябва да накарате сърцето си да забави ритъм, което никак не е лесна задача, но е необходима.
Съветът на специалиста е да останете спокойни. Просто не правете нищо – не поглеждайте телефона, електронния часовник и други неща. Просто затворете очи и не правете нищо. Най-големият враг на съня са именно мислите ви. Просто ги изключете или пък си представете, че сте на някое хубаво място и заспете.
Преди заспиване можете да минете през тоалетната и всички неща, които правите, преди да си легнете. Хубаво е да не оставяте несвършена работа, за да не я мислите. Четенето на книга или слушането на класическа и спокойна музика ви помага да се отпуснете и по този начин да заспите по-лесно.
Ако пък сте имали дълъг ден или пък нещо ви е разстроило, то вземете лавандула или си пръснете на възглавницата. Тя има успокояващ ефект и с нейна помощ ще заспите по-бързо и лесно.
Надяваме се с тези съвети да сме ви помогнали и да заспите спокойно. Ако пък се събудите, вече знаете – не правете нищо и сънят ще се завърне до времето за ставане.
