Ползите от частичното хранене за тялото

Фракционното хранене предполага честото използване на храна в малки количества. Идеалното количество е пет до шест хранения. В никакъв случай не трябва да е по-малко от четири пъти на ден.

И така важно правило тук е да намалите порциите!

Основната характеристика на този тип хранене е намаляване обема на порциите. В същото време количеството изядена храна остава същото и е нормално. Ефектът се постига чрез разделяне на храната на малки части.

Какво ви дава?

Този тип храна ускорява метаболизма, тъй като тялото ще изразходва енергия с всяко хранене, за да я преработи. Това със сигурност ще доведе до загуба на тегло, защото изгарянето на мазнини директно зависи от консумираните калории.

Важни правила, спазването, на които може да доведе до отслабване:

·         храненето на редовни интервали на малки порции трябва да стане част от живота ви;

·         една порция не повече от двеста - двеста и петдесет грама;

·         броят на храненията на ден трябва да бъде пет до шест пъти;

·         пийте поне един и половина до два литра течност (вода) на ден;

·         прегледайте диетата си и изключете от нея всички вредни храни (сладкиши, пържени, бързи храни, пикантни и пушени). Добавете повече плодове и зеленчуци, кисело мляко, кефир, ядки, морски дарове и риба;

·         опитайте се да готвите храна на пара или във фурната с минимално количество използване на различни подправки и сосове;

Предимства на фракционното хранене

 1. При преминаване към този тип хранене наднорменото тегло наистина си отива, което е доказано от много хора.

 2. Това е един от видовете здравословно и правилно хранене.

 3. Ще забравите какво е чувство на глад, защото паузите между храненията са много малки;

 4. С ускоряването на метаболизма не само излишните килограми ще изчезнат, но също така ще се възстанови работата на всички важни системи в организма.

Диетолози споделиха как да се храним правилно през зимата

През зимата калоричните храни са за по-предпочитани, отколкото през другите сезони, за да пести човек повече енергия и да му е по-малко...

Прочети повече

 5. С помощта на частично хранене може да подобрите храносмилането.

 6. Всички консумирани продукти ще започнат да се усвояват много по-добре и по-бързо.

 7. Лесно е да свикнете с този тип храна.

 8. Ще можете да поддържате стабилно ниво на кръвната захар.

 9. С помощта на такова хранене в тялото ви влизат най-необходимите вещества и елементи, тъй като диетата включва голямо разнообразие от хранителни продукти.

10. Ограниченията в такова хранене са минимални. Изобщо не е трудно да се придържате към принципите на фракционното хранене.

Безвредно похапване преди сън - да, то съществува!

Вече чудесно знаем какво без опасения може да ядем вечер - но и какви храни в този интервал от деня са нежелателни за човешкия организъ...

Прочети повече

 11. Сънят се подобрява, става спокоен и здрав.

 12. Увеличават се издръжливостта и работоспособността.

Примерно меню за 1 ден

За закуската в осем сутринта се започва с малка чиния овесена каша, сварена в мляко. Към кашата може да добавите лъжица мед и плодове. Позволени са кафе или чай.

Около десет и половина - единадесет часа - втора закуска (плодове или извара, или кисело мляко).

След това в един часа следобед - обяд (най-добре зеленчукова супа с рибно или пилешко месо).

Храни за добро настроение

Хуморът и душевното състояние са нещо много любопитно: както всичко в психологията, това зависи от много фактори и да бъдем в добро или...

Прочети повече

В четири и половина - лека закуска с ядки или желе.

Вечеря, около шест и половина - седем часа (варено пиле със зеленчукова салата). Също така преди лягане е позволено да се изпие чаша кисело мляко с 0% масленост.

Тайни на дробното хранене

За този тип храна е най-добре да купите чиния с малки размери. Свикнали ли сте да ядете много големи хранения два или три пъти на ден? След това започнете постепенно да намалявате обема на порциите и да преминете към по-чести хранения.

Дневният прием на калории не трябва да бъде повече от 1500 kcal, ако искате да отслабнете, и 1900 kcal, ако искате стабилно тегло.

Хранете се правилно, бъдете здрави и красиви!