Сваляне на високо кръвно без лекарства – ето как се прави

В интервю за Expressen той споделя, че ако горната граница на кръвното налягане е 140-160, а долната е близо 100, то трябва да се вземат мерки за редуцирането на тези стойности. На този етап хипертонията може да бъде коригирана чрез нелекарствени методи (но в някои случаи само те не са достатъчни и пациентът трябва да приема предписаните медикаменти). Шведският специалист посочи кои са най-ефективните сред тях.

1. Движение

Според лекаря не е необходимо да се поставят спортни рекорди, за да се свали кръвното налягане - „половинчасовите разходки веднъж дневно могат да намалят риска от развитие на хипертония“.

Също така Матс Халдин съветва по-често да се изкачваме по стълбите и да забравим за асансьора.

2. Намаляване нивата на стреса

Специалистът подчертава, че способността за релаксиране е необходима за поддържане здравето на кръвоносните съдове и сърцето.

Понякога просто трябва да изключите телефона, компютъра и телевизора, за да избегнете излишни притеснения, съветва експертът.

3. Пълноценен сън

Матс Халдин препоръчва поне 7 часа сън дневно.

4. Диета

Диетата е изключително важна най-вече за хора с наднорменото тегло, тъй като тя директно увеличава риска от хипертония.

Ето какво е добре да включите в диетата си, за да намалите стойностите на кръвното налягане:

• консумирайте ястия със зехтин, бобови растения, риба, зеленчуци и плодове ( придъражайте се към средиземноморска диета)
• яжте възможно по-малко полуфабрикати и колбаси
• контролирайте количеството наситени мазнини, което приемате
• яжте по-малко сол

Освен това е необходимо да се откажете от лошите навици. На първо място, трябва да забравите за цигарите и злоупотребата с алкохол.

Важно: Статията е с информативен характер и не може да замести консултацията с лекар! При наличието на специфичен проблем се консултирайте със специалист, който ще назначи подходящото за вас лечение.