Възможно ли е хората на диета да ядат херинга, скумрия и сьомга?

870
Възможно ли е хората на диета да ядат херинга, скумрия и сьомга?
Снимка: iStock

Отслабващите са готови да се ограничат до варени яйца, маруля и сухи пилешки гърди, само за да се отърват от омразните килограми. Но какво да кажем за рибата? Можете ли да я ядете, ако се готвите за лятото? Или трябва да изключим мазните сортове?

Какви са ползите от мазната риба?

Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни ефекти, подобряват сърдечната и мозъчната функция и могат също така да стимулират изгарянето на мазнини.

Протеинът е в основата на здравословната диета и ви държи сити, което помага за намаляване на приема на калории и насърчава загубата на килограми. Мазната риба е ценен източник на витамини A, D и B12, селен, цинк и йод.

Въпреки високото съдържание на мазнини в рибата, тя съдържа основно ненаситени мазнини, полезни за здравето на сърцето. Тези мазнини ви засищат за дълго време, ускоряват метаболизма и спомагат за изгарянето на мастните депа. Обратно, наситените мазнини в червеното месо и преработените храни могат да повишат нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания.

Какви са ползите от редовната консумация на РИБА

Килограмите ще се стопят

Многобройни проучвания потвърждават, че включването на мазна риба в диетата ви помага да отслабнете и да намалите телесните мазнини. Едно от тях е публикувано в списанието Nutrition&Metabolism и показва, че участниците, които са яли мазна риба два пъти седмично в продължение на 16 седмици са загубили средно 3,4 кг повече от тези, които не са го консумирали. А анализ на данни от 17 проучвания, публикуван в списанието Obesity, показа, че замяната на 150 g червено месо на ден със 150 g мазна риба води до средна загуба на тегло от 0,88 kg за четири седмици.

Освен изследванията, има редица други причини, заради които мазната риба може да бъде полезна за отслабване.

·       Висока насищане. Мазните риби са богати на протеини и мазнини, които ви държат сити за дълго време, помагат ви да контролирате апетита си и да намалите приема на калории.

·       Подобрен метаболизъм. Омега-3 може да ускори метаболизма ви, което води до изгаряне на повече калории в покой.

·       Намалено възпаление. Хроничното възпаление в тялото може да попречи на загубата на тегло. Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат при загуба на тегло.

За да постигнете максимални ползи за здравето и фигурата, трябва да ядете мазна риба 2-3 пъти седмично.

Рибата в нашата диета

Как правилно да готвите риба, за да отслабнете?

·       Печенето  е един от най-простите и здравословни методи за готвене, който запазва всички полезни вещества в рибата.

·       Печена на скара  - придава на рибата приятен аромат и опушен вкус.

·       Задушаването ви позволява да получите нежно и сочно ястие.

·       В суров вид  - подходящ за приготвяне на сашими или суши.

Важно е да изберете качествена прясна или замразена риба. Когато отслабвате, трябва да избягвате мазни сосове и пържене, тъй като това увеличава калоричното съдържание на ястието, продължава лекарят. Комбинирайте мазна риба със зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да създадете балансирана и питателна диета.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЛЮБОПИТНО:

Вярно ли е, че бирата лекува черния дроб?

Какво е най-добре да ядем в жегите, за да не ни е топло

Защо ТРЯБВА да накисвате боба преди готвене?

Отваряне на всички пътища: древен ритуал, който ще промени живота ви завинаги

Как най-бързо се сваля биреното коремче?

Кошмари в японското метро: кои са чиканите и какво правят с момичетата

От мини до макси: Какво можете да се каже за една жена по дължината на полата й?

Тези храни не трябва да се ядат на празен стомах

10 храни, които трябва да добавите към диетата си, ако имате косопад

Виц на деня: Аз не мога

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com