Резултати от проучване на Американската кардиологична асоциация Circulation показват, че най-добрият режим за хранене, който спомага да увеличаване на продължителността на живота са 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Най-доброто разпределение е - 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци. Грамажът на всяка порция трябва да е около 80 г.
Още: Какви са идеалните нива на HDL и LDL холестерол
Още: Настъпи часът на истината - Тези 10+ слагай край на високото кръвно
Според учените режимът на хранене, богат на плодове и зеленчуци помага да се понижи рискът от сърдечно-съдови заболявания, рак и други болести, които причиняват смърт.
Данните са натрупани след 30-годишни наблюдения на над 100 хил. възрастни. Анализирани са данни за смъртността на 26 различни изследвания, в които са взели участие около 1,9 млн. души от 29 страни.
Отбелязва се също, че приемането на повече от 5 порции плодове и зеленчуци не понижава допълнително рискът от смърт, пише Иносми.ру.
Още: 5 витамина, които най-често липсват на жените след 30
Хората, които са приемали по пет порции плодове и зеленчуци дневно са имали 13% по-малък риск да развият сърдечно-съдови заболявания, рискът от рак при тях е 12% по-малък, а от респираторни заболявания - 35% по-нисък.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Откриха рисков фактор за психичните проблеми при тийнейджърите
Учените отбелязват, че не всички плодове и зеленчуци са еднакво полезни за човешкия организъм. Например зеленчуците, които съдържат нишесте, като грах, царевица и картофи, както и плодовите сокове нямат нищо общо с понижаването на риска от смърт изобщо и при определени хронични заболявания.
Зелените листни зеленчуци, като спанака и плодовете, богати на бета-каротин и вит. С имат полезно действие.
