Храните с витамин Д, които трябва да консумирате всеки ден

С напредването на възрастта, здравето на костите е от жизненоважно значение за поддържане на физическата издръжливост и за превенцията на остеопороза. Наличието на постоянни източници на витамин Д в ежедневния режим и адекватният му прием е от жизненоважно значение не само за децата, но и за възрастните.

Препоръките на експертите са възрастните под 70 години да приемат 15 микрограма от този витамин на ден, а тези над 70 години - 20 микрограма.

Витамин D е мастноразтворим, което означава, че може да се съхранява в мастната тъкан и да се използва по-късно. Дори да консумирате няколко пъти седмично храните, в които той се съдържа, това е достатъчно за поддържане здравето на организма.

Здравните експерти припомнят, че ако излагате кожата си на слънчева светлина два пъти седмично в продължение на 5-30 минути (между 10:00 и 16:00 часа), ще получите достатъчно витамин D за целия ден.

Но е задължително да си го набавяте и от храни, които можете да ядете всеки ден или в най-лошия случай няколко пъти седмично. Ето кои са те.

Мазна риба

Мастните риби като сьомга, риба тон и скумрия са отлични източници на витамин Д. Херингата и сардините също съдържат това вещество.

Проучване, публикувано в Journal of Biochemistry and Molecular Biology, заключава, че дивата сьомга съдържа 988 IU витамин D в порция, което е 124% от препоръчителната дневна доза.

Тези симптоми издават дефицит на витамин Д

Жълтъци

Дефицит на витамин D: Как да предотвратим опасните нива

Постоянната работа на закрито и недостатъчното излагане на слънце могат да доведат до понижаване на нивата на витамин D в кръвта до кри...

Прочети повече

Да, жълтъкът е по-мазната част от яйцето. Един голям жълтък съдържа 37 IU витамин Д според USDA и необходимо той да присъства ежедневно в менюто ни.

Горски гъби

Гъбите също съдържат този витамин Д, особено тези, които растат на слънце. Те го синтезират по естествен начин, когато са изложени на ултравиолетово лъчение.

Дивите гъби могат да осигурят до 2300 IU витамин Д на порция, което е 288% от препоръчителната дневна доза, според проучване, публикувано в Food and Chemical Toxicology.

Важно: Статията е с информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!