Нов лек за хората с високо кръвно. Правете изометрични упражнения - имат изумителен ефект
В тази връзка АРД цитира данни на Германската лига по хипертония, според които почти един на всеки трима души в Германия има високо кръвно налягане, т.е. стойности над 140 на 90. В допълнение към лекарствата физическите упражнения също могат да понижат до известна степен кръвното налягане, допълва германската обществена телевизия.
Спортът понижава кръвното налягане
Още: Вдигате високо кръвно през лятото и жегите? Направете това - и ще го свалите
Досега лекарите смятаха, че упражненията за издръжливост са особено ефективни в случая. Ново проучване, поместено в "British Journal of Sports Medicine", показва, че друг вид тренировка е особено полезна за пациентите с кръвно налягане: тъй наречените изометрични упражнения.
Британските изследователи са проучили резултатите от 270 клинични изследвания с общо над 10 хиляди участници в тях. Изводът, до който са достигнали, гласи: изометричните упражнения понижават кръвното налягане много по-ефективно, отколкото класическите тренировки за издръжливост, интензивните интервални тренировки или силовите спортове, четем в публикацията на АРД.
Изометрични упражнения – що е то?
При изометричните упражнения определени мускулни групи се напрягат за известно време в разтегнато състояние – без движение. Едно от най-известните от тях е "планк" – задържане на тялото в поза, подобна на тази при лицевите опори, но с изместена тежест от ръцете върху предмишниците.
Още: Високо кръвно и домашна медицина - 10+ спешни хитрости
Ръководителят на изследването Джейми О'Дрискол от университета в Кентърбъри обяснява така положителния ефект на изометричните упражнения върху кръвното налягане: Задържайки тялото за две минути в неподвижна позиция, например в поза "дъска" при упражнението "планк", мускулното напрежение се увеличава значително. При отпускане се възстановява притокът на кръв. Това, според него, е причината изометричните упражнения да са два пъти по-ефективни от тези за издръжливост по отношение на увеличеното кръвно налягане, пише АРД.
Бързи резултати
След само две седмици редовни упражнения горната стойност на кръвното налягане е спаднала с 8 пункта, а долната – с четири, показва още изследването. Три пъти на седмица по 15 минути упражнения са напълно достатъчни, уверява О'Дрискол.
Освен физическите упражнения, лекарите съветват хората с високо кръвно налягане да спрат да пушат, да се хранят с ниско съдържание на сол, да избягват стреса и да внимават за наднормено тегло.
Още: Народни БИЛЕТА за сваляне на високото кръвно - ДЕЙСТВАТ без засечка
Източник: Дойче веле
Медик: Тези ДВЕ храни ще ви окажат решителна помощ в борбата с високото кръвно налягане
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Какво ще се случи с холестерола ви, ако всяка вечер ядете по 1 лъжица мед
Парвовирус B19 - какво трябва да знаете и как се лекува
Учени: Тази напитка може да замени частично инсулина
Най-добрата вечеря за възрастните хора - какви храни включва
Яжте чесън и мед на гладно за 7 дни и вижте какво ще се случи
Лекар: Само 100 гр от тази риба набавят дневната доза омега-3
Как да увеличите шансовете си за забременяване
Алергия към полени - видове и лечение
Редактор:
Георги Петров
Етикети: високо кръвно