Есента е тук, времето е студено и влажно и сме податливи на настинки и разболяване. А и с грипния сезон, въобще не се разбираме, ако не се пазим.
С тези 5 стъпки обаче, ще сте добре подготвени за него и ще се насладите на уютни дъждовни дни и шарените слънчеви разходки.
Чудотворна ароматна смес за силен имунитет
Доверете се на билките и подправките
Лук, чесън, джинджифил, черен пипер, лют червен пипер, бахар, куркума и т.н. Всички тези ароматни подправки съдържат компоненти, които помагат да се стимулира имунната ни система. Добавяйте от тях по-често към вашите ястия. Хубаво е всеки ден да пиете по чаша чай от лайка, коприва, ехинацея, зелен чай.
Витамин D
Стресът и високите нива на кортизол са свързани с повишен риск от вирусна инфекция. Витамин D спомага за намаляване на производството на стресови хормони.
Приемайте пробиотици
Около 70% от нашия имунитет зависи от червата. Запазването на здрава храносмилателна система е много важно, когато искаме да поддържаме силен имунитет. Пробиотиците са добри бактерии, които могат да бъдат намерени във ферментирали храни, като кисело зеле, супа мисо, кисело мляко, кефир, кисели краставички. Те се грижат за здравето на храносмилателната система.
Приемайте цинк
Цинкът е от решаващо значение за поддържането на силен имунитет.
Минералът има антиоксидантни свойства и спомага за укрепването на обвивката на лигавицата на гърлото, назалните пътища и стомашно-чревния тракт.
Хранете се разнообразно
За да поддържате добър имунитет, вие се нуждаете от много хранителни вещества, като витамини А, С, D и Е, селен, омега – 3 мастни киселини. Съсредоточете се върху консумирането на качествен животински протеин, бобови растения, ядки и семена, както и много пресни плодове и зеленчуци.
Хранителни навици, които нарушават имунитета
Избягвайте преработени меса, пържени храни, безалкохолни напитки, преработени печени продукти или продукти с изкуствени подсладители или рафинирани захари.
