Ето как работи техниката "4-7-8" дишане:

1. Релаксирайте се и заемете удобна поза. Лягайки си в леглото, поставете една ръка на корема си и другата на гърдите си. Затворете очите си и се уверете, че сте в удобна и релаксирана поза.

2. Издишайте изцяло. Издишайте през устата си и освободете въздуха от корема си. При издишване, използвайте звук "шшшш" за да помогнете на тялото си да се релаксира още повече.

3. Вдишайте тихо през носа си. Вдишвайте тихо и нежно през носа си, докато броите до четири. Концентрирайте се върху вдишването и усетете как въздухът влиза във вас.

4. Задръжте дъха си за седем секунди. Задръжте дъха си, докато броите до седем. Почувствайте как енергията се задържа във вас и се разпростира във всичките ви клетки.

Лекар: Кафето е задължително за хората с тези заболявания

5. Издишайте изцяло през устата. Издишайте изцяло и напълно през устата си, докато броите до осем. Почувствайте как напрежението и стресът напускат тялото ви.

Това е един цикъл на "4-7-8" дишане. За да постигнете най-добри резултати, повторете го три пъти, като се уверите, че дишате спокойно и равномерно. Процесът на дишане трябва да бъде плавен и естествен.

Техниката "4-7-8" дишане може да ви помогне да се релаксирате и успокоите, като намалите нивото на стрес и тревожност. Когато сте се събудили посред нощ и трудно заспивате отново, този трик може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да заспите по-бързо и да се почувствате по-спокойни.

Забележка: Това е само техника за дишане и не замества професионална медицинска консултация или лечение. Ако проблемът със събуждането през нощта продължава или е свързан с други здравословни проблеми, е важно да се консултирате с лекар.