Страдате от безсъние - ето как да заспите

Експертите препоръчват да не се гледат късните новини, тъй като това може да провокира безпокойство у човек и да предотврати плавния преход към сънно състояние.

Златни съвети за пълноценен сън

Забързаният ритъм на живот и повишената тревожност нарушават режима на съня ни и водят до пагубни последици за организма, пише китайско...

Прочети повече

Те също така съветват да се избягват напрегнати спорове - изследванията показват, че негативните емоции от подобни разговори през нощта са по-трудни за преодоляване.

Лекарите не препоръчват да „доработвате” в леглото, така че „то да остане свързано в мозъка ви само със съня и секса“.

Сомнолозите също съветват да не правите преди лягане физически упажнения. Мнозина се опитват да се „изтощават стратегически” по този начин, за да спят по-добре, но ефектът ще бъде обратен, убедени са експертите.

Също така не се препоръчва да се консумират обилни количества алкохол, което води до нарушена архитектониката на съня.

COVID върна страстта към съня под открито небе

Изненадваща нова тенденция сред пътуващите: спане на открито под звездите! Спали ли сте някога през нощта на открито под звездите? Пов...

Прочети повече

Експертите съветват да изключите мобилните си устройства през нощта, освен ако професията ви не го налага.

Премахнете по възможност всякаква светлина в спалнята си, тъй като тя „сигнализира” на мозъка ви че трябва да бъде буден. Излагането на светлина – дори тази от включен без звук телевизор забавя производството на мелатонин - хормон, който се освобождава по-интензивно под въздействието на тъмнината, за да ви помогне да заспите.