Тези витамини забавят стареенето след 45 години

Борбата със стареенето според учените трябва да започне след 25 години. Ако тялото има достатъчно хранителни вещества, няма място за безпокойство: силният имунитет ще предпази от болести и преждевременно стареене.

След 45-годишна възраст най-вече жените трябва да обмислят приема на определени витамини и минерали, за които проучванията показват, че могат да забавят стареенето и също така да ги предпазят от натрупване на излишни килограми, според изданието The Health Site. Достатъчно е да прегледат диетата си, като добавят правилните храни към нея. Тя трябва да набавя вит. А, вит. От група В, вит. Е, С и Д, както и минералите магнезий, цинк и калций.

Гинеколог: Това са най-важните витамини за жените над 40 години

Витамините, които забавят стареенето

Вит. А се счита за важен елемент. Той осигурява здравето на мозъка, поддържа опорно-двигателния апарат и запазва красотата на кожата и косата. Съдържа се в моркови, тиква, броколи, спанак, домати, шам фъстък и растително масло. Ориентирът за наличието му е цветът на хрнаните. Ако плодовете и зеленчуците са жълти или червени, те определено съдържат витамин А. 

Витамини от група В са необходими за запазване на паметта и предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Съдържат се в овесена каша, приготвена с мляко, елда, пшенични трици и кафяв ориз. За да позволите на тези витамини да се усвоят, не е необходимо да пиете чай с храната си. След хранене трябва да изчакате 15-20 минути и едва след това може да консумирате напитката.

Вит. Е има подмладяващ ефект. Съдържа се в кокоши яйца, боб, авокадо, черен дроб, фъстъци, бадеми, морска риба и всички видове зеле.

Имунната система се нуждае от вит. С. Той се съдържа в киселото зеле, цитрусовите плодове, шипките, доматите и билките.

Болестите, свързани с възрастта, се страхуват от вит. D. Има го в големи количества в черен дроб на треска и говеждо месо, мазна морска риба, яйчен жълтък, сирене и мляко.

След 45 години тялото се нуждае от магнезий, цинк и калций . Морската риба, зелето, тиквичките и какаото са богати на магнезий.

За да осигурите необходимото количество цинк, струва си да включите в диетата си говеждо, свинско, тофу, боб и камбала. Млякото и млечните продукти съдържат калций, съобщава The Health Site.

Експерти: Това е най-доброто време за прием на витамини

Важно: Статията не замества балансиранотп хранене и консултацията със специалист!