Топ 4 на най-добрите храни за здравето на сърцето на възрастните хора

Най-добрите храни за здраво сърце

Ядките съдържат мощна комбинация от фибри, протеини и мазнини, всичките девет основни аминокиселини. Най-силните в това отношение са шамфъстъците.

Ядките са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да поддържат сърдечно-съдовото здраве.

Лекар: Тази ядка предпазва сърцето от всички заболявания

Фасулът, който може да се яде като гарнитура или като част от основното хранене, е с много високо съдържание на фибри. Фибрите са полезни за регулиране на теглото и здравето на червата. В допълнение, фибрите в боба намаляват количеството холестерол, влизащ в кръвта, а това оказва положително влияние и при хипертония.

Пълнозърнести продукти - овесените ядки, кафявият ориз и други храни съдържат полезни хранителни вещества като магнезий, антиоксиданти и фолиева киселина. Фолиевата киселина ускорява метаболизма и може да предотврати инсулт и сърдечни заболявания.

Тъмен шоколад - комбинирайте го с гръцко кисело мляко или бадеми за вкусна закуска, богата на фибри. По-добре е черен шоколад с 85% съдържание на какао, за да получите повече фибри, съветва диетологът.

Консумацията му носи следните положителни ефекти:

• Ефективно разширява кръвоносните съдове и намалява кръвното налягане.
• Има антиоксидантен ефект - намалява холестерола и други атерогенни липопротеини, спомага за намаляване на риска от инфаркт, стенокардия и инсулт.

Какаото забавя растежа на раковите клетки, но точните антитуморни механизми не са добре разбрани. По-ранни проучвания показват, че прекомерната консумация на шоколад, напротив, може да увеличи риска от развитие на рак на червата и гърдата. Така че въпросът ще бъде проучен допълнително, споделя лекарят.

Какаото засяга имунните клетки, участващи както във вродения, така и в придобития имунитет. Установено е, че консумацията на черен шоколад има противовъзпалителни ефекти (не само в червата, но и в имунните реакции в цялото тяло).

„Полифенолите влияят на мозъчната функция, което е потвърдено от томография. Флавонолите и метилксантините подобряват паметта и когнитивните функции и участват в растежа на нервните клетки. При дневна умерена (не повече от 30 гр) консумация на шоколад (със съдържание на какао най-малко 72%), пациентите подобряват кръвообращението в мозъка и насищането му с глюкоза и кислород. Може би по този начин е възможно да се забави развитието на болестите на Алцхаймер и Паркинсон“, казва още диетологът.

Още: Това е най-полезната супа за сърцето, с нея то ще работи като часовник

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение!